Pois é... então que faz 1 semana que iniciei aquela história de contar calorias, anotar tudo o que eu comia e procurar modificar para uma dieta mais saudável e que me ajude a emagrecer de verdade.
Confesso que estou me sentido bem melhor em relação a vários aspectos:
- barriga menos inchada
- funcionamento do intestino mais regular
- roupas mais folgadas!!!
O queeee? Você deve está pensando: Como assim roupas mais folgadas? Explicação: coma diminuição do inchaço e a manutenção da dieta ao longo da semana, percebi uma melhora considerável e que pude conferir na balança e tirando as medidas.
Em 1 semana consegui perder quase 2 kg e 2 cm de barriga!
Coisa que, com a alimentação irregular e desregrada, mesmo com a atividade física eu não consegui no mesmo espaço de tempo.
Bom, fico pensando como eu estaria se estivesse fazendo exercício! Ofato é que essa semana foi corrida no trabalho e resolvi não exagerar na dose de mudança, mas é para ontem e vou iniciar para ver resultados melhores em breve.
Devido a correria que falei anotei uma parte do diário no tablet e de quarta para hoje não consegui mais anotar. Até baixei um contador de calorias para me ajudar a manter a meta de 1200 kcal diárias. E consegui! Vale a pena gente!
Agora vou malhar!!!
sexta-feira, 13 de setembro de 2013
sábado, 7 de setembro de 2013
Saldo do dia! Despertar da Autoconsciência?
Meu saldo no post anterior foi ---> 581
Eu não tinha lanchado a tarde ainda e jantei faz 1h, vamos as contas:
Lanche da Tarde
1 iogurte grego 134 cal
1 col de sopa de geleia de blueberry
1 col de sopa de chia
2 bolachas nesfit
1 col de sopa de cottage c/ oregano
Não decorei todas as calorias de alimento, por isso na hora calculei e deu: 188,25
Jantar
2 fatias de pao integral c/ linhaça 204
2 col de pasta de cottage com beterraba , ervilha e milho verde com óregano 63
1 copo de suco de polpa de mamão com acerola 33
300 calorias o jantar
Total do dia= 1107,25 MEU SALDO ESTÁ POSITIVO!! HUUUUMMM E AGORA O QUE FAÇO, POUPO OU GASTO? AI, AI, AIIIIII!!!
Saldo do dia = 92 calorias!!!
Bem diferente de ontem não foi? Nada como a autoconsciência do que você come! E não exatamente para NÃO comer o que você gosta ou deseja, mas se entender melhor e aos seus hábitos alimentares.
É possível comer bem sem passar fome. Posso dizer que não foi difícil, mas confesso que se não fosse essa iniciativa de ontem de fazer o diário, minhas refeições tinham ocorrido como normalmente ocorrem, ou seja, sem a devida consciência dos excessos!!!
Eu não tinha lanchado a tarde ainda e jantei faz 1h, vamos as contas:
Lanche da Tarde
1 iogurte grego 134 cal
1 col de sopa de geleia de blueberry
1 col de sopa de chia
2 bolachas nesfit
1 col de sopa de cottage c/ oregano
Não decorei todas as calorias de alimento, por isso na hora calculei e deu: 188,25
Jantar
2 fatias de pao integral c/ linhaça 204
2 col de pasta de cottage com beterraba , ervilha e milho verde com óregano 63
1 copo de suco de polpa de mamão com acerola 33
300 calorias o jantar
Total do dia= 1107,25 MEU SALDO ESTÁ POSITIVO!! HUUUUMMM E AGORA O QUE FAÇO, POUPO OU GASTO? AI, AI, AIIIIII!!!
Saldo do dia = 92 calorias!!!
Bem diferente de ontem não foi? Nada como a autoconsciência do que você come! E não exatamente para NÃO comer o que você gosta ou deseja, mas se entender melhor e aos seus hábitos alimentares.
É possível comer bem sem passar fome. Posso dizer que não foi difícil, mas confesso que se não fosse essa iniciativa de ontem de fazer o diário, minhas refeições tinham ocorrido como normalmente ocorrem, ou seja, sem a devida consciência dos excessos!!!
E os exercícios?
Hoje além de tentar manter uma alimentação saudável, para atingir minha meta de 1200 calorias, tentei andar de bicicleta, pois é ago que até gosto de fazer, mas raramente, quase nunca eu faço. E para completar fico insegura quando ando e desequilibro facilmente.
Então, nas raras vezes em que ando é só na circunferência próxima da minha casa e não tem grandes esforços físicos na minha opinião, talvez por isso eu considere prazeroso, não sei, teria que participar destes grupos de ciclistas e pedaladas para valer , para constatar essa hipótese.
O fato é que tentei andar mais hoje na rua , fui a um supermercado, com meu marido de escolta no carro, vê se pode, mas foi interessante para eu ter a certeza que ser ciclista de rua não é tão fácil. Em nossa cidade falta estrutura para ciclistas e a falta de cordialidade e educação no transito é evidente.
Não consegui medir o tempo que pedalei, juntando todas as saídas, mas valeu pela experiência, pelo movimento e por me ajudar a decidir o que é melhor para mim.
Então vamos de diário:
Café 9h
2 torradas integrais com grãos 70 cal
1 xic de café com açucar light 6cal
1 col de chá de requeijão light 28 cal
1 col de sopa de ovos fritos 50 cal
1 ped peq de mamao 25 cal
Total 179 cal
P.s: hoje, devido a idéia de andar de bicicleta, da ida ao supermercado e tudo mais, o horário ficou meu bagunçado. E não lanchei e almocei mais tarde
Então belisquei 1 castanha do pará e provei um pouco da geléia de mirtilo com uma ponta de otrrada com grãos .. Acho que isso deu umas 40 cal.
Almoço 13:40
Salada de alface americada, com pedaços de manga, tomate cereja, uva passas e um pouco de azeite extra virgem - metade do prato
1 porção de peixe assado na brasa
2 col de brocolis, com abobora e batata doce
1 col de chá de chia
Bom é difícil contar as calorias de um prato assim, mas acredito que tenha chegado nas 400 cal
Agora é hora do lanche da tarde e no fim do dia colocarei o resultado das contas...
Meu saldo agora é: 581 cal ---> tenho que pensar bem no que vou comer.
Até mais!
Então, nas raras vezes em que ando é só na circunferência próxima da minha casa e não tem grandes esforços físicos na minha opinião, talvez por isso eu considere prazeroso, não sei, teria que participar destes grupos de ciclistas e pedaladas para valer , para constatar essa hipótese.
O fato é que tentei andar mais hoje na rua , fui a um supermercado, com meu marido de escolta no carro, vê se pode, mas foi interessante para eu ter a certeza que ser ciclista de rua não é tão fácil. Em nossa cidade falta estrutura para ciclistas e a falta de cordialidade e educação no transito é evidente.
Não consegui medir o tempo que pedalei, juntando todas as saídas, mas valeu pela experiência, pelo movimento e por me ajudar a decidir o que é melhor para mim.
Então vamos de diário:
Café 9h
2 torradas integrais com grãos 70 cal
1 xic de café com açucar light 6cal
1 col de chá de requeijão light 28 cal
1 col de sopa de ovos fritos 50 cal
1 ped peq de mamao 25 cal
Total 179 cal
P.s: hoje, devido a idéia de andar de bicicleta, da ida ao supermercado e tudo mais, o horário ficou meu bagunçado. E não lanchei e almocei mais tarde
Então belisquei 1 castanha do pará e provei um pouco da geléia de mirtilo com uma ponta de otrrada com grãos .. Acho que isso deu umas 40 cal.
Almoço 13:40
Salada de alface americada, com pedaços de manga, tomate cereja, uva passas e um pouco de azeite extra virgem - metade do prato
1 porção de peixe assado na brasa
2 col de brocolis, com abobora e batata doce
1 col de chá de chia
Bom é difícil contar as calorias de um prato assim, mas acredito que tenha chegado nas 400 cal
Agora é hora do lanche da tarde e no fim do dia colocarei o resultado das contas...
Meu saldo agora é: 581 cal ---> tenho que pensar bem no que vou comer.
Até mais!
Diários, o retorno
Resolvi fazer um diário alimentar e de exercício para me ajudar no controle e mudança natural na minha alimentação, colocando as calorias. É um trabalho super chato, que confesso, dá vontade desistir, mas é exatamente por isso que resolvi fazer, além de aumentar minha consciência sobre o que e quanto tenho comido.
Café da manhã 6:40
2 Pão de forma integral com um pouco de manteiga 150 cal
1 ovo frito 105 cal
1 xicara de café preto e açucar light
Lanche 10:30
Tangerina 50 cal
Lanche 14h
Maçã 64 cal
Almoço 14:30
1/2 de crepe de frango com queijo e molho a bolonhesa 250
1 copo de suco de cajá 50 cal
1 quadrado de talento 32 cal
Lanche 17h
5 cream crackers 143 cal
Janta 21h
2 copos de cerveja 300 cal
6 colheres de escondidinho de carne de sol com macaxeira 388 cal
Pronto Agora depois dessa parte meu chatinha, vamos para as contas: tcharam!!!
1532 CALORIAS !!!!
Exercício no dia: nenhum
Sinceramente esperava mais e fiquei feliz e aliviada do resultado, fruto das escolhas do dia terem sido mais leves. Minha meta é 1200 calorias diárias. Amanhã posto como foi meu dia!!
Ufa!
Café da manhã 6:40
2 Pão de forma integral com um pouco de manteiga 150 cal
1 ovo frito 105 cal
1 xicara de café preto e açucar light
Lanche 10:30
Tangerina 50 cal
Lanche 14h
Maçã 64 cal
Almoço 14:30
1/2 de crepe de frango com queijo e molho a bolonhesa 250
1 copo de suco de cajá 50 cal
1 quadrado de talento 32 cal
Lanche 17h
5 cream crackers 143 cal
Janta 21h
2 copos de cerveja 300 cal
6 colheres de escondidinho de carne de sol com macaxeira 388 cal
Pronto Agora depois dessa parte meu chatinha, vamos para as contas: tcharam!!!
1532 CALORIAS !!!!
Exercício no dia: nenhum
Sinceramente esperava mais e fiquei feliz e aliviada do resultado, fruto das escolhas do dia terem sido mais leves. Minha meta é 1200 calorias diárias. Amanhã posto como foi meu dia!!
Ufa!
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