Pois é... então que faz 1 semana que iniciei aquela história de contar calorias, anotar tudo o que eu comia e procurar modificar para uma dieta mais saudável e que me ajude a emagrecer de verdade.
Confesso que estou me sentido bem melhor em relação a vários aspectos:
- barriga menos inchada
- funcionamento do intestino mais regular
- roupas mais folgadas!!!
O queeee? Você deve está pensando: Como assim roupas mais folgadas? Explicação: coma diminuição do inchaço e a manutenção da dieta ao longo da semana, percebi uma melhora considerável e que pude conferir na balança e tirando as medidas.
Em 1 semana consegui perder quase 2 kg e 2 cm de barriga!
Coisa que, com a alimentação irregular e desregrada, mesmo com a atividade física eu não consegui no mesmo espaço de tempo.
Bom, fico pensando como eu estaria se estivesse fazendo exercício! Ofato é que essa semana foi corrida no trabalho e resolvi não exagerar na dose de mudança, mas é para ontem e vou iniciar para ver resultados melhores em breve.
Devido a correria que falei anotei uma parte do diário no tablet e de quarta para hoje não consegui mais anotar. Até baixei um contador de calorias para me ajudar a manter a meta de 1200 kcal diárias. E consegui! Vale a pena gente!
Agora vou malhar!!!
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sexta-feira, 13 de setembro de 2013
sábado, 7 de setembro de 2013
Saldo do dia! Despertar da Autoconsciência?
Meu saldo no post anterior foi ---> 581
Eu não tinha lanchado a tarde ainda e jantei faz 1h, vamos as contas:
Lanche da Tarde
1 iogurte grego 134 cal
1 col de sopa de geleia de blueberry
1 col de sopa de chia
2 bolachas nesfit
1 col de sopa de cottage c/ oregano
Não decorei todas as calorias de alimento, por isso na hora calculei e deu: 188,25
Jantar
2 fatias de pao integral c/ linhaça 204
2 col de pasta de cottage com beterraba , ervilha e milho verde com óregano 63
1 copo de suco de polpa de mamão com acerola 33
300 calorias o jantar
Total do dia= 1107,25 MEU SALDO ESTÁ POSITIVO!! HUUUUMMM E AGORA O QUE FAÇO, POUPO OU GASTO? AI, AI, AIIIIII!!!
Saldo do dia = 92 calorias!!!
Bem diferente de ontem não foi? Nada como a autoconsciência do que você come! E não exatamente para NÃO comer o que você gosta ou deseja, mas se entender melhor e aos seus hábitos alimentares.
É possível comer bem sem passar fome. Posso dizer que não foi difícil, mas confesso que se não fosse essa iniciativa de ontem de fazer o diário, minhas refeições tinham ocorrido como normalmente ocorrem, ou seja, sem a devida consciência dos excessos!!!
Eu não tinha lanchado a tarde ainda e jantei faz 1h, vamos as contas:
Lanche da Tarde
1 iogurte grego 134 cal
1 col de sopa de geleia de blueberry
1 col de sopa de chia
2 bolachas nesfit
1 col de sopa de cottage c/ oregano
Não decorei todas as calorias de alimento, por isso na hora calculei e deu: 188,25
Jantar
2 fatias de pao integral c/ linhaça 204
2 col de pasta de cottage com beterraba , ervilha e milho verde com óregano 63
1 copo de suco de polpa de mamão com acerola 33
300 calorias o jantar
Total do dia= 1107,25 MEU SALDO ESTÁ POSITIVO!! HUUUUMMM E AGORA O QUE FAÇO, POUPO OU GASTO? AI, AI, AIIIIII!!!
Saldo do dia = 92 calorias!!!
Bem diferente de ontem não foi? Nada como a autoconsciência do que você come! E não exatamente para NÃO comer o que você gosta ou deseja, mas se entender melhor e aos seus hábitos alimentares.
É possível comer bem sem passar fome. Posso dizer que não foi difícil, mas confesso que se não fosse essa iniciativa de ontem de fazer o diário, minhas refeições tinham ocorrido como normalmente ocorrem, ou seja, sem a devida consciência dos excessos!!!
E os exercícios?
Hoje além de tentar manter uma alimentação saudável, para atingir minha meta de 1200 calorias, tentei andar de bicicleta, pois é ago que até gosto de fazer, mas raramente, quase nunca eu faço. E para completar fico insegura quando ando e desequilibro facilmente.
Então, nas raras vezes em que ando é só na circunferência próxima da minha casa e não tem grandes esforços físicos na minha opinião, talvez por isso eu considere prazeroso, não sei, teria que participar destes grupos de ciclistas e pedaladas para valer , para constatar essa hipótese.
O fato é que tentei andar mais hoje na rua , fui a um supermercado, com meu marido de escolta no carro, vê se pode, mas foi interessante para eu ter a certeza que ser ciclista de rua não é tão fácil. Em nossa cidade falta estrutura para ciclistas e a falta de cordialidade e educação no transito é evidente.
Não consegui medir o tempo que pedalei, juntando todas as saídas, mas valeu pela experiência, pelo movimento e por me ajudar a decidir o que é melhor para mim.
Então vamos de diário:
Café 9h
2 torradas integrais com grãos 70 cal
1 xic de café com açucar light 6cal
1 col de chá de requeijão light 28 cal
1 col de sopa de ovos fritos 50 cal
1 ped peq de mamao 25 cal
Total 179 cal
P.s: hoje, devido a idéia de andar de bicicleta, da ida ao supermercado e tudo mais, o horário ficou meu bagunçado. E não lanchei e almocei mais tarde
Então belisquei 1 castanha do pará e provei um pouco da geléia de mirtilo com uma ponta de otrrada com grãos .. Acho que isso deu umas 40 cal.
Almoço 13:40
Salada de alface americada, com pedaços de manga, tomate cereja, uva passas e um pouco de azeite extra virgem - metade do prato
1 porção de peixe assado na brasa
2 col de brocolis, com abobora e batata doce
1 col de chá de chia
Bom é difícil contar as calorias de um prato assim, mas acredito que tenha chegado nas 400 cal
Agora é hora do lanche da tarde e no fim do dia colocarei o resultado das contas...
Meu saldo agora é: 581 cal ---> tenho que pensar bem no que vou comer.
Até mais!
Então, nas raras vezes em que ando é só na circunferência próxima da minha casa e não tem grandes esforços físicos na minha opinião, talvez por isso eu considere prazeroso, não sei, teria que participar destes grupos de ciclistas e pedaladas para valer , para constatar essa hipótese.
O fato é que tentei andar mais hoje na rua , fui a um supermercado, com meu marido de escolta no carro, vê se pode, mas foi interessante para eu ter a certeza que ser ciclista de rua não é tão fácil. Em nossa cidade falta estrutura para ciclistas e a falta de cordialidade e educação no transito é evidente.
Não consegui medir o tempo que pedalei, juntando todas as saídas, mas valeu pela experiência, pelo movimento e por me ajudar a decidir o que é melhor para mim.
Então vamos de diário:
Café 9h
2 torradas integrais com grãos 70 cal
1 xic de café com açucar light 6cal
1 col de chá de requeijão light 28 cal
1 col de sopa de ovos fritos 50 cal
1 ped peq de mamao 25 cal
Total 179 cal
P.s: hoje, devido a idéia de andar de bicicleta, da ida ao supermercado e tudo mais, o horário ficou meu bagunçado. E não lanchei e almocei mais tarde
Então belisquei 1 castanha do pará e provei um pouco da geléia de mirtilo com uma ponta de otrrada com grãos .. Acho que isso deu umas 40 cal.
Almoço 13:40
Salada de alface americada, com pedaços de manga, tomate cereja, uva passas e um pouco de azeite extra virgem - metade do prato
1 porção de peixe assado na brasa
2 col de brocolis, com abobora e batata doce
1 col de chá de chia
Bom é difícil contar as calorias de um prato assim, mas acredito que tenha chegado nas 400 cal
Agora é hora do lanche da tarde e no fim do dia colocarei o resultado das contas...
Meu saldo agora é: 581 cal ---> tenho que pensar bem no que vou comer.
Até mais!
Diários, o retorno
Resolvi fazer um diário alimentar e de exercício para me ajudar no controle e mudança natural na minha alimentação, colocando as calorias. É um trabalho super chato, que confesso, dá vontade desistir, mas é exatamente por isso que resolvi fazer, além de aumentar minha consciência sobre o que e quanto tenho comido.
Café da manhã 6:40
2 Pão de forma integral com um pouco de manteiga 150 cal
1 ovo frito 105 cal
1 xicara de café preto e açucar light
Lanche 10:30
Tangerina 50 cal
Lanche 14h
Maçã 64 cal
Almoço 14:30
1/2 de crepe de frango com queijo e molho a bolonhesa 250
1 copo de suco de cajá 50 cal
1 quadrado de talento 32 cal
Lanche 17h
5 cream crackers 143 cal
Janta 21h
2 copos de cerveja 300 cal
6 colheres de escondidinho de carne de sol com macaxeira 388 cal
Pronto Agora depois dessa parte meu chatinha, vamos para as contas: tcharam!!!
1532 CALORIAS !!!!
Exercício no dia: nenhum
Sinceramente esperava mais e fiquei feliz e aliviada do resultado, fruto das escolhas do dia terem sido mais leves. Minha meta é 1200 calorias diárias. Amanhã posto como foi meu dia!!
Ufa!
Café da manhã 6:40
2 Pão de forma integral com um pouco de manteiga 150 cal
1 ovo frito 105 cal
1 xicara de café preto e açucar light
Lanche 10:30
Tangerina 50 cal
Lanche 14h
Maçã 64 cal
Almoço 14:30
1/2 de crepe de frango com queijo e molho a bolonhesa 250
1 copo de suco de cajá 50 cal
1 quadrado de talento 32 cal
Lanche 17h
5 cream crackers 143 cal
Janta 21h
2 copos de cerveja 300 cal
6 colheres de escondidinho de carne de sol com macaxeira 388 cal
Pronto Agora depois dessa parte meu chatinha, vamos para as contas: tcharam!!!
1532 CALORIAS !!!!
Exercício no dia: nenhum
Sinceramente esperava mais e fiquei feliz e aliviada do resultado, fruto das escolhas do dia terem sido mais leves. Minha meta é 1200 calorias diárias. Amanhã posto como foi meu dia!!
Ufa!
sábado, 3 de março de 2012
monitorando as coisas por aqui...
olá meus queridos leitores!
não, eu não deixei minha meta de lado!!! jamais!!!
Só Deus mesmo para me tirar dessa meta!
Aliás é Ele também que está com tudo nesse momento que mais preciso de força! Deus é demais!!! Maravilhoso comigo, sempre!
Acontece que veio o carnaval, 5 dias que mudaram o ritmo, por mais que eu tenha buscado manter o controle alimentar e praticar alguma atividade física. Não deixou de ser um período de folga e descanso.
Para completar minha visitante mensal, mas conhecida como TPM, chegou emendada ao término do carnaval. Aja pressão!
Para voltar dessa inércia, estou sendo boazinha comigo mesma, no sentido de não ficar louca por que não fui correr ou por que comi algo mais, digamos assim, calórico.
Essa semana corri 2 x, caminhei 1x, pretendo correr ou sábado ou domingo.
Comi chocolate e hoje um mac lache feliz e um sundae com cobertura de chocolate!
A balança minha companheira sempre me ajudando a perceber que não é necessário radicalismo, mas PERSISTÊNCIA!
Podem conferir!
Tenho 15 dias para perder os 3kg que eu gostaria para atingir a mesma meta do mês passado!
Monitorando e focando!!! Vigiando e orando também para não cair em tentações!
Vou conseguir!!!
não, eu não deixei minha meta de lado!!! jamais!!!
Só Deus mesmo para me tirar dessa meta!
Aliás é Ele também que está com tudo nesse momento que mais preciso de força! Deus é demais!!! Maravilhoso comigo, sempre!
Acontece que veio o carnaval, 5 dias que mudaram o ritmo, por mais que eu tenha buscado manter o controle alimentar e praticar alguma atividade física. Não deixou de ser um período de folga e descanso.
Para completar minha visitante mensal, mas conhecida como TPM, chegou emendada ao término do carnaval. Aja pressão!
Para voltar dessa inércia, estou sendo boazinha comigo mesma, no sentido de não ficar louca por que não fui correr ou por que comi algo mais, digamos assim, calórico.
Essa semana corri 2 x, caminhei 1x, pretendo correr ou sábado ou domingo.
Comi chocolate e hoje um mac lache feliz e um sundae com cobertura de chocolate!
A balança minha companheira sempre me ajudando a perceber que não é necessário radicalismo, mas PERSISTÊNCIA!
Podem conferir!
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| 17/02/12 |
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| 29/02/12 |
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| 01/03/12 |
Monitorando e focando!!! Vigiando e orando também para não cair em tentações!
Vou conseguir!!!
quinta-feira, 12 de janeiro de 2012
Diário e dica
A dica : power caminhada
http://boaforma.abril.com.br/fitness/atividades-aerobicas/power-caminhada-1-kg-semana-572913.shtml
O diário
eu vou tentar fazer um diário alimentar, sei que é um saco, mas acho necessário para me acomapnhar e me cobrar.eu já sei tudo o que devo comer, quanto e com que frequencia, falta fazer direitinho regularmente e diariamente.
hoje estou muito inchada, não sei o motivo. desde ontem que tento tomar muita água, tenho um squeeze no trabalho e outro em casa, tomo umas 6 x a garrafa cheia. enfim.. segunda-feira dia 16/01/12 é dia de recomeçar tudo.
caminhar todos os dias 1 hora por dia.
ficar de olho na alimentação
e perder 1 kg por mês até atingir os 60kg.
peso atual : 67kg altura: 1,65cm
a meta tá mais do que boa não é?
bjos e até amanhã. boa noite.
http://boaforma.abril.com.br/fitness/atividades-aerobicas/power-caminhada-1-kg-semana-572913.shtml
O diário
eu vou tentar fazer um diário alimentar, sei que é um saco, mas acho necessário para me acomapnhar e me cobrar.eu já sei tudo o que devo comer, quanto e com que frequencia, falta fazer direitinho regularmente e diariamente.
hoje estou muito inchada, não sei o motivo. desde ontem que tento tomar muita água, tenho um squeeze no trabalho e outro em casa, tomo umas 6 x a garrafa cheia. enfim.. segunda-feira dia 16/01/12 é dia de recomeçar tudo.
caminhar todos os dias 1 hora por dia.
ficar de olho na alimentação
e perder 1 kg por mês até atingir os 60kg.
peso atual : 67kg altura: 1,65cm
a meta tá mais do que boa não é?
bjos e até amanhã. boa noite.
sábado, 15 de outubro de 2011
Para mim isso aqui é muito importante
Bom, depois de um tempão sem conseguir aparecer decentemente por aqui, resolvi que quando tivesse um tempo escreveria.
Como já falei milhões de vezes todos os dias lembro daqui, principalmente por que faz parte da minha vida, visto que ainda não atingi o objetivo da meta aposta nem da meta aposta 2 , rsrsrsrsrsrsrsrs
Eu e minhas 2 irmãs Tici e Mary, criamos uma aposta com uma meta de emagrecimento. Está tudo escrito aí do lado direito. Depois comprei um desses aparelhos que vendem na TV para fazer exercício em casa e daí veio a meta aposta 2 entre eu e minha irmã Tici.
As meninas trabalhando e estudando sentiram mais a dificuldade de continuar com o que era necessário para tingir o objetivo, no caso falado especialmente da atividade física que exige como pré-requisito obrigatório, o nosso famoso tempo.
Com relação a reeducação alimentar, sabemos independe, é um hábito do nosso dia a dia que precisamos buscar, focar e perseverar.
Eu, particularmente, tive as intempéries de alguns episódios de gripe e infecções comigo e com meu filho que dentre outros motivos me desmotivaram a fazer qualquer outra coisa quando eu chegasse em casa do trabalho, além de: colocar Pedro para dormir, tomar banho, jantar, blogar ou ler um livro ou dormir.
Eis, que a rotina está se acalmando e minha irmã Mary, começa até alguns noites livres na semana e pede emprestado, sabem o que? , o meu aparelho de ginástica que comprei na TV.
Aí, sabem aquele efeito que sempre ocorre com a gente quando a gente perde algo. O que acontece? O que ? O que? A gente sente vontade de ter de volta não é?
E é o que está acontecendo. Então aos poucos estou fazendo os exercícios, mas aqui na casa da minha mãe mesmo. Coloquei todas as minhas roupas de ginástica numa mochila e trouxe para cá com o tênis junto. Todo dia venho pegar meu filho na minha mãe então antes de ir para casa troco de roupa e faço um ou dois dos exercícios dos 6 dvd´s. Essa é minha intenção.
Na 1ª semana fiz 1 dia só, o exercício de 20 min que escrevi aqui os efeitos positivos. Então anotemos; comecei dia 04/10/11 ; 1 exercício.
Na 2ª semana, que foi esta, fiz 2 dias, no 1º dia fiz só 1 exercício de 20 min. e no 2º dia fiz 2 exercícios totalizando 40 min. 11/10/11 e 14/10/11
Estou feliz por isso e quero ir aos poucos, no meu temo, no meu limite.
A alimentação está solta, há de ser feito um retorno ás origens e se eu quiser ter realmente um resultado bacana.
Então é isso gente bonita, gente boa! Por isso que voltei e voltei para ficar, por que aqui, aqui é o meu lugar também!
"Todo dia, um dia de cada vez!"
Como já falei milhões de vezes todos os dias lembro daqui, principalmente por que faz parte da minha vida, visto que ainda não atingi o objetivo da meta aposta nem da meta aposta 2 , rsrsrsrsrsrsrsrs
Eu e minhas 2 irmãs Tici e Mary, criamos uma aposta com uma meta de emagrecimento. Está tudo escrito aí do lado direito. Depois comprei um desses aparelhos que vendem na TV para fazer exercício em casa e daí veio a meta aposta 2 entre eu e minha irmã Tici.
As meninas trabalhando e estudando sentiram mais a dificuldade de continuar com o que era necessário para tingir o objetivo, no caso falado especialmente da atividade física que exige como pré-requisito obrigatório, o nosso famoso tempo.
Com relação a reeducação alimentar, sabemos independe, é um hábito do nosso dia a dia que precisamos buscar, focar e perseverar.
Eu, particularmente, tive as intempéries de alguns episódios de gripe e infecções comigo e com meu filho que dentre outros motivos me desmotivaram a fazer qualquer outra coisa quando eu chegasse em casa do trabalho, além de: colocar Pedro para dormir, tomar banho, jantar, blogar ou ler um livro ou dormir.
Eis, que a rotina está se acalmando e minha irmã Mary, começa até alguns noites livres na semana e pede emprestado, sabem o que? , o meu aparelho de ginástica que comprei na TV.
Aí, sabem aquele efeito que sempre ocorre com a gente quando a gente perde algo. O que acontece? O que ? O que? A gente sente vontade de ter de volta não é?
E é o que está acontecendo. Então aos poucos estou fazendo os exercícios, mas aqui na casa da minha mãe mesmo. Coloquei todas as minhas roupas de ginástica numa mochila e trouxe para cá com o tênis junto. Todo dia venho pegar meu filho na minha mãe então antes de ir para casa troco de roupa e faço um ou dois dos exercícios dos 6 dvd´s. Essa é minha intenção.
Na 1ª semana fiz 1 dia só, o exercício de 20 min que escrevi aqui os efeitos positivos. Então anotemos; comecei dia 04/10/11 ; 1 exercício.
Na 2ª semana, que foi esta, fiz 2 dias, no 1º dia fiz só 1 exercício de 20 min. e no 2º dia fiz 2 exercícios totalizando 40 min. 11/10/11 e 14/10/11
Estou feliz por isso e quero ir aos poucos, no meu temo, no meu limite.
A alimentação está solta, há de ser feito um retorno ás origens e se eu quiser ter realmente um resultado bacana.
Então é isso gente bonita, gente boa! Por isso que voltei e voltei para ficar, por que aqui, aqui é o meu lugar também!
"Todo dia, um dia de cada vez!"
quarta-feira, 17 de agosto de 2011
Ops...kd, kd? opa! me encontrei! TPAF
Oi gente.. De sexta pra cá perdi as contas, não parei para somar nada nem anotar.. Ficava sim avaliando tudo o que eu ia comer e tentando calcular de cabeça, mas não funciooona muito.
Começando na sexta-feira marido convida para tomar uma cervejinha comendo uns petiscos em casa mesmo, a gente de vez em quando faz um happy hour para nós mesmos...É uma tradição do casal! hehehe Depois no sábado, durante o dia foi mais ou menos controlado. A noite tomamos umas 2 long necks, os dois... ou seja, foi só para provar mesmo.
Domingo Dia dos Pais, almoço em família, mas tipo assim, comi só salada e uma carne, dosei bastante nos carboidratos, pq queria comer o sorvete com brownie que tinham levado e a tarde queria ir numa cafeteria que adoro e sei que ia fazer escolhas calóricas tipo um café vienense e um pão de macaxeira com queijo. Daí que a noite chegando em casa, minha irmã tinha feito um pão com recheio de presunto, queijo e frango, mas perguntem se eu comi? NÃO, N-Ã-O... heheehhehe tentei fazer as escolhas entendem?
Na segunda-feira aqui em Fortaleza foi feriado. Tudo na medida, com exceção da vontade súbita minha e do meu marido de desenvolver dotes culinários: eu queria fazer waffles, daqueles parecidos com os dos filmes americanos, para comer com nutella e meu marido queria fazer pizza.
Detalhe: desejo surgido logo após termos almoçado!rá!
Cozinhamos e só comemos a noite no jantar. Comi 3 pedaços de pizza. Meus waffles ficaram bons, comi um com nutella.
Terça-feira e a semana começou de verdade, rotina tudo de novo, com exceção que meu filho tá se curando de uma gripe e conjuntivite e não está indo para escola, fica menos puxado e, menos estressante. Bom, daí que ontem foi assim:
Fiz atividade física ontem, aumentei o tempo e agora faço 2 aulas do air climber... 3 x por semana durante essa semana. Vou aumentando gradativamente, para não me sentir muito cansada e desistir.
Pausa: lembram da TPAF ? Ontem passei por ela, agora me digam: o que adianta uma pessoa passar o dia tensa e se torturando, pensando em tudo o que tem que se fazer durante o dia e ainda ter que fazer exercício para emagrecer e pensa em desistir de tudo no desespero e, acaba fazendo o exercício numa boa e depois ainda feliz e saitsfeita pq fez? N-A-D-A! É melhor passar o dia feliz e tranquila, andando com fé e fazer o exercício, já que querendo ou não vai de todo jeito né não!! Eu hein!!! Te ajeita Luciana!
Dieta de Terça:
Café - café preto + sanduiche de pao intwegral e queijo coalho sem manteiga
Lanche - 1 copo de ades de pessego + 2 bolachas cream cracker
Almoço - 2 col de arroz, salada + 1 filé de peito de frango
Sobremesa - 2 quadrados de chocolate amargo com amendoas
Lanche - barra de fruta
Janta - 4 colheres de macarrao com carne moida, café com 1 col de cha de leite condensado + 2 torradinhas
Hoje foi assim:
Café - café preto + sanduiche de pao integral e queijo coalho sem manteiga
Lanche - 1 copo de ades de pessego + 1 barra de cereal
Almoço - salada + 3 col de sopa de peixe ao molho
Sobremesa - 2 quadrados de chocolate amargo com amendoas
Lanche -1 empada + 1 copo de guaraná
Janta - Diet Shake
Não fiz atividade física hoje, pois por enquanto são 3 dias na semana alternados.
Depois somo as notas e coloco aqui para monitorar.
Começando na sexta-feira marido convida para tomar uma cervejinha comendo uns petiscos em casa mesmo, a gente de vez em quando faz um happy hour para nós mesmos...É uma tradição do casal! hehehe Depois no sábado, durante o dia foi mais ou menos controlado. A noite tomamos umas 2 long necks, os dois... ou seja, foi só para provar mesmo.
Domingo Dia dos Pais, almoço em família, mas tipo assim, comi só salada e uma carne, dosei bastante nos carboidratos, pq queria comer o sorvete com brownie que tinham levado e a tarde queria ir numa cafeteria que adoro e sei que ia fazer escolhas calóricas tipo um café vienense e um pão de macaxeira com queijo. Daí que a noite chegando em casa, minha irmã tinha feito um pão com recheio de presunto, queijo e frango, mas perguntem se eu comi? NÃO, N-Ã-O... heheehhehe tentei fazer as escolhas entendem?
Na segunda-feira aqui em Fortaleza foi feriado. Tudo na medida, com exceção da vontade súbita minha e do meu marido de desenvolver dotes culinários: eu queria fazer waffles, daqueles parecidos com os dos filmes americanos, para comer com nutella e meu marido queria fazer pizza.
Detalhe: desejo surgido logo após termos almoçado!rá!
Cozinhamos e só comemos a noite no jantar. Comi 3 pedaços de pizza. Meus waffles ficaram bons, comi um com nutella.
Terça-feira e a semana começou de verdade, rotina tudo de novo, com exceção que meu filho tá se curando de uma gripe e conjuntivite e não está indo para escola, fica menos puxado e, menos estressante. Bom, daí que ontem foi assim:
Fiz atividade física ontem, aumentei o tempo e agora faço 2 aulas do air climber... 3 x por semana durante essa semana. Vou aumentando gradativamente, para não me sentir muito cansada e desistir.
Pausa: lembram da TPAF ? Ontem passei por ela, agora me digam: o que adianta uma pessoa passar o dia tensa e se torturando, pensando em tudo o que tem que se fazer durante o dia e ainda ter que fazer exercício para emagrecer e pensa em desistir de tudo no desespero e, acaba fazendo o exercício numa boa e depois ainda feliz e saitsfeita pq fez? N-A-D-A! É melhor passar o dia feliz e tranquila, andando com fé e fazer o exercício, já que querendo ou não vai de todo jeito né não!! Eu hein!!! Te ajeita Luciana!
Dieta de Terça:
Café - café preto + sanduiche de pao intwegral e queijo coalho sem manteiga
Lanche - 1 copo de ades de pessego + 2 bolachas cream cracker
Almoço - 2 col de arroz, salada + 1 filé de peito de frango
Sobremesa - 2 quadrados de chocolate amargo com amendoas
Lanche - barra de fruta
Janta - 4 colheres de macarrao com carne moida, café com 1 col de cha de leite condensado + 2 torradinhas
Hoje foi assim:
Café - café preto + sanduiche de pao integral e queijo coalho sem manteiga
Lanche - 1 copo de ades de pessego + 1 barra de cereal
Almoço - salada + 3 col de sopa de peixe ao molho
Sobremesa - 2 quadrados de chocolate amargo com amendoas
Lanche -1 empada + 1 copo de guaraná
Janta - Diet Shake
Não fiz atividade física hoje, pois por enquanto são 3 dias na semana alternados.
Depois somo as notas e coloco aqui para monitorar.
quarta-feira, 10 de agosto de 2011
e luta continua companheiras!
Resolvi, enquanto não tenho o material do Vigilantes do Peso, seguir a dieta nota 10 , pois comprei o livro que vem com uma tabela para gente calcular e tal..
Tenho direito a 500 notas por dia!
Calculei as notas de segunda e terça e vi que extravasei mesmo...
Segunda- 730 notas
Terça - 725,50 notas
Tudo por causa daquele "bolo confeitado e cobertura de chocolate e recheio de leite condensado do niver do meu marido que minha irmã Mary fez!"
Daí que diante disso resolvi controlar mais hoje para ver se compensava, então vamos fazer as contas agora, enquanto tou morrendo de vontade de comer algo doce!!
Pronto somei!
Deu 480 notas hoje
Por pouco hein!!! Poderia ter sido melhor para compensar os dias anteriores, mas não vou exagerar né, vamos aos poucos.
agora filho chama... fiz atividade hoje.. conforme agenda 3x por semana pra recomeçar..
tou moniyorando a agua tambem .. fui...
Tenho direito a 500 notas por dia!
Calculei as notas de segunda e terça e vi que extravasei mesmo...
Segunda- 730 notas
Terça - 725,50 notas
Tudo por causa daquele "bolo confeitado e cobertura de chocolate e recheio de leite condensado do niver do meu marido que minha irmã Mary fez!"
Daí que diante disso resolvi controlar mais hoje para ver se compensava, então vamos fazer as contas agora, enquanto tou morrendo de vontade de comer algo doce!!
Pronto somei!
Deu 480 notas hoje
Por pouco hein!!! Poderia ter sido melhor para compensar os dias anteriores, mas não vou exagerar né, vamos aos poucos.
agora filho chama... fiz atividade hoje.. conforme agenda 3x por semana pra recomeçar..
tou moniyorando a agua tambem .. fui...
terça-feira, 9 de agosto de 2011
Continuando firme e forte - huum nem tanto!!! (by Lu)
Bom, ontem fiz atividade física no meu Air Climber e adorei, pois senti que 12 dias sem malhar enferruja. Daí senti a frequencia cardiaca aumentar e eu adoro quando isso acontece, sinal de caloria sendo queimada.
Isso só ocorreu, pq como já citei, resolvi ceder ao agendamento da minha rotina, pelo menos nesse início de tantas mudanças para eu aprender administrar tudo e ficar tranquila, ao mesmo tempo que não vou ter mais desculpa de falta de tempo. Ao mesmo tempo, desenvolvo minha flexibilidade com imprevistos, minha ansiedade por esperar a hora certa de tudo e a minha resiliência.
Aja aprendizado! é para isso que estamos aqui não é!
Quanto a dieta, alto e baixos, vamos lá
Cafe
Café preto + 03 col de chá de leite semidesnatado + 1 envelope de adoçante em pós sucralose
sanduiche de pao integral com muçarela
Lanche
10 cookies integrais
Almoço
salada de alface e cenoura ralada, 1 rodela de tomate
1 bife de carne
Sobremesa - 5 jujubas
* quando cheguei na empresa comi o 1/2 pedaço de bolo confeitado e com cobertura de chocolate, que tinha sobrado! estava ansiosa e comi sem nem sentir, aliás senti sim, muito prazer e alívio!
Lanche
1/2 pacote de pipoca de "isopor" (kkkk)
1 bis
Janta
02 col de arroz
1 bife de carne
Sobremesa
Finalmente os últimos pedaços de bolo confeitado e com cobertura de chocolate que minha Mary, fez para o niver do marido.
Depois quero que a Mari me ajude a somar os pontos, viu Maaaariiii...do novis fora!!
Isso só ocorreu, pq como já citei, resolvi ceder ao agendamento da minha rotina, pelo menos nesse início de tantas mudanças para eu aprender administrar tudo e ficar tranquila, ao mesmo tempo que não vou ter mais desculpa de falta de tempo. Ao mesmo tempo, desenvolvo minha flexibilidade com imprevistos, minha ansiedade por esperar a hora certa de tudo e a minha resiliência.
Aja aprendizado! é para isso que estamos aqui não é!
Quanto a dieta, alto e baixos, vamos lá
Cafe
Café preto + 03 col de chá de leite semidesnatado + 1 envelope de adoçante em pós sucralose
sanduiche de pao integral com muçarela
Lanche
10 cookies integrais
Almoço
salada de alface e cenoura ralada, 1 rodela de tomate
1 bife de carne
Sobremesa - 5 jujubas
* quando cheguei na empresa comi o 1/2 pedaço de bolo confeitado e com cobertura de chocolate, que tinha sobrado! estava ansiosa e comi sem nem sentir, aliás senti sim, muito prazer e alívio!
Lanche
1/2 pacote de pipoca de "isopor" (kkkk)
1 bis
Janta
02 col de arroz
1 bife de carne
Sobremesa
Finalmente os últimos pedaços de bolo confeitado e com cobertura de chocolate que minha Mary, fez para o niver do marido.
Depois quero que a Mari me ajude a somar os pontos, viu Maaaariiii...do novis fora!!
segunda-feira, 8 de agosto de 2011
A retomada (by Lu)
Após 12 dias retomei a atividade física.
Resolvi, apesar de uma resistência interna, fazer uma agenda detalhada da minha rotina para encaixar sem desculpas a atividades física.
Mesmo que imprevisto ocorram, resolvi engessar um pouco, para ver se o "o osso endireita". Não é assim que a gente faz uma perna quebrada?
Eu resistia a fazer agenda, pois achava e acho que tira a naturalidade dos fatos da vida, mas acho que estava virando mais justificativa do que um aproveitamento do que a vida naturalmente tem para oferecer.
Então resolvi fazer alguns diários alimentares no blackberry desde de 12 dias atrás para avaliar e chegar na conclusão que perdi e encontrei a linha várias vezes, mas sem atividade física a linha engorda.
Essa semana sinto um inchaço, pele seca, boca seca, alterações hormonais, desânimo. Acho que além da TPM deve existir a TDM (TENSÃO DURANTE A MENSTRUAÇÃO).
Hoje soube que mais e mais mamães blogueiras estão querendo entrar na linha como eu, como a mari e agora o Recanto das Mamães blogueiras trouxe uma novidade que é tentar juntar todas nós para atingir nosso objetivos de saúde e beleza.
Fiquei feliz, pois as vezes tinha a sensação desse assunto ser considerado futilidade, mas sempre achei que cuidar da saúde, beleza e autoestima estão dentro do pacote de ser mãe.
Bom agora falando com a mari, hoje foi assim:
Café
Café preto + 3 col de chá de leite semidesnatado em pó + adoçante linea sucralose
06 cream crakers com um pouco de manteiga
1/6 de mamão papaia (resto da merenda do meu filho)
Lanche
barra de cereal
Almoço
1 filé de frango
03 colheres arroz
02 colh de legumes
02 col de feijão
Sobremesa - 01 fatia de bolo confeitado do niver do meu marido (cobertura de chocolate e recheio de leite condensado)
Lanche - barra de cereal
Janta
Sobremesa - 01 fatia de bolo confeitado do niver do meu marido (cobertura de chocolate e recheio de leite condensado)
Depois eu vou quantos pontos vale tudo isso.
Resolvi, apesar de uma resistência interna, fazer uma agenda detalhada da minha rotina para encaixar sem desculpas a atividades física.
Mesmo que imprevisto ocorram, resolvi engessar um pouco, para ver se o "o osso endireita". Não é assim que a gente faz uma perna quebrada?
Eu resistia a fazer agenda, pois achava e acho que tira a naturalidade dos fatos da vida, mas acho que estava virando mais justificativa do que um aproveitamento do que a vida naturalmente tem para oferecer.
Então resolvi fazer alguns diários alimentares no blackberry desde de 12 dias atrás para avaliar e chegar na conclusão que perdi e encontrei a linha várias vezes, mas sem atividade física a linha engorda.
Essa semana sinto um inchaço, pele seca, boca seca, alterações hormonais, desânimo. Acho que além da TPM deve existir a TDM (TENSÃO DURANTE A MENSTRUAÇÃO).
Hoje soube que mais e mais mamães blogueiras estão querendo entrar na linha como eu, como a mari e agora o Recanto das Mamães blogueiras trouxe uma novidade que é tentar juntar todas nós para atingir nosso objetivos de saúde e beleza.
Fiquei feliz, pois as vezes tinha a sensação desse assunto ser considerado futilidade, mas sempre achei que cuidar da saúde, beleza e autoestima estão dentro do pacote de ser mãe.
Bom agora falando com a mari, hoje foi assim:
Café
Café preto + 3 col de chá de leite semidesnatado em pó + adoçante linea sucralose
06 cream crakers com um pouco de manteiga
1/6 de mamão papaia (resto da merenda do meu filho)
Lanche
barra de cereal
Almoço
1 filé de frango
03 colheres arroz
02 colh de legumes
02 col de feijão
Sobremesa - 01 fatia de bolo confeitado do niver do meu marido (cobertura de chocolate e recheio de leite condensado)
Lanche - barra de cereal
Janta
1 filé de frango
02 colheres arroz
02 colh de legumes
Sobremesa - 01 fatia de bolo confeitado do niver do meu marido (cobertura de chocolate e recheio de leite condensado)
Depois eu vou quantos pontos vale tudo isso.
quarta-feira, 3 de agosto de 2011
Voltando aos poucos!!! (Mari)
Como todos podem perceber aos poucos estamos voltando a nossa atividade... Muitas são as novidades que mudam um pouco ou muito nossa rotina... Mas o importante é que nosso desafio ainda está em mente e o principal, cuidar da nossa SAÚDE e BEM-ESTAR!
Essas duas ultimas semanas foram bem movimentadas, mas nao de exercicios fisicos... Estavamos matando a saudade da nossa familia carioca e como a Ticy mostrou, nos deparamos com muitas delicias...
Nao sei se ja comentei, mas sou a irma mais nova... Minha vida profissional esta se firmando cada vez mais. Sou estagiaria e atualmente estou de ferias, na segunda quinzena de agosto começarei a trabalhar como contratadaaa (\o/ uma vitoria!!!) . Além disso minha faculdade é a noite. Consequentemente nao terei tempo para Academia... =(
Mais do que nunca precisarei de muitas dicas alimentares. Conto com a ajuda de todos e de mim mesmo!!!
Ate mais novidades!!!
terça-feira, 26 de julho de 2011
1 mês e a 1ª pesagem (by Lu)
Bom, acabamos de nos pesar e antes de mostrar para vocês o resultado, queremos dizer que no geral estamos felizes, pois ganhamos nesse 1º mês algo muito importante para quem quer modificar seus hábitos e reprogramar o corpo: a capacidade de se autoavaliar e de se autoanalisar.
Após alguns diários alimentares, desabafos, tentações, quedas, acertos e teorias estamos para dizer que, vale a pena continuar, então chega de conversa e vamos aos resultados.
26/07/11
Tici - 88kg (perdeu 2kg)
Lu - 67 kg (perdeu 1kg)
Mary - 59,5 kg (perdeu 1,5kg)
Sabemos que poderíamos ter perdido mais, se tivéssemos mais:
- disciplina
- força de vontade
- autocontrole
- esforço
Então, vamos lá rumo ao 2º mês, com expectativa de que podemos sim conquistar nossos objetivos!!
Parabéns Tici!
Parabéns Mary!!
Parabéns para mim também né!!
Até a próxima!
Após alguns diários alimentares, desabafos, tentações, quedas, acertos e teorias estamos para dizer que, vale a pena continuar, então chega de conversa e vamos aos resultados.
26/07/11
Tici - 88kg (perdeu 2kg)
Lu - 67 kg (perdeu 1kg)
Mary - 59,5 kg (perdeu 1,5kg)
Sabemos que poderíamos ter perdido mais, se tivéssemos mais:
- disciplina
- força de vontade
- autocontrole
- esforço
Então, vamos lá rumo ao 2º mês, com expectativa de que podemos sim conquistar nossos objetivos!!
Parabéns Tici!
Parabéns Mary!!
Parabéns para mim também né!!
Até a próxima!
terça-feira, 12 de julho de 2011
A importância do Diário Alimentar
Ter um diário alimentar é muito importante para quem está querendo emagrecer e não tem controle ainda da sua alimentação. Para quem ler pode parecer repetitivo, mas para quem escreve e passa pelo processo é fundamental! Com certeza serve mais para o autor do que para os leitores!
Iniciamos nosso blog pelos diários de cada uma, para não ficar chato todo dia a mesma coisa (ou quase a mesma coisa, considerando as escapadas e variações de cardápio), alternamos com outras formas de falar do mesmo assunto que nos rodeia e nos motiva a alimentar nosso blog.
Hoje percebi que preciso do meu diário alimentar novamente, para clarear, tornar mais lúcido para mim a quantas anda minha alimentação, sem autosabotagem, pois eis que eu também sou mãe e mãe blogueira diga-se de passagem e resolvi aprender, no maior estilo mariavaicomasoutras, a fazer os famosos e calóricos cupcakes, moda bombando em todo tipo de evento, mais precisamente nos infantis, de tão fofos que eles podem ser!
E, claro, eu não podia ficar fora dessas!
Descobri um talento, uma forma de economizar e perigosamente de engordar!
Então vamos ao meu diário, antes que tudo desmorone!
7:30 - Café puro com adoçante sucralose + 6 cream craker com requeijão light
12h - Lanche 1 barra de cereal (passei o dia numa entrevista, depois envolvida no objetivo de comprar os ingredientes para os cupcakes, acabei não me alimentando direito)
13:30 - Almoço - 2 colheres de arroz, 2 de feijão, 3 colheres de paçoca, 1 pedaço peq. de frango cozido.
16h - 1/2 banana passa
18h - café puro
19h - 1 cupcake de massa branca com cobertura de ganache* (a essa hora estavam feitos e lindos!)
19:30 - 4 colheres de sopa de salada de fruta
21h - 1 pedaço pequeno de bolo de chocolate(a mesma massa do cupcake só que coloquei o chocolate) com cobertura de merengue
22h - 2 colheres de arroz com 1 filé de peito de frango + 1 cupcake de massa branca com cobertura de ganache!
*1 xícara de creme de leite fervido + 1 xícara de chocolate raspado
Viram só! Agora eu paro e leio, além de perceber que não bebi muita água durante o dia, que não me alimentei de 3h em 3h, percebo que a partir de horário da noite foi que comi mais alimentos calóricos. (Tudo por causa da minha missão de fazer hoje os tais cupcakes!)
Minha vontade de fazer era tão grande passou por cima de todas as outras coisas!
Minha mente se ocupou tanto disso que levou meu corpo junto! (olha aí a minha teoria: emoção x alimentação, hábitos)
Não fiz atividade física, pois no horário estava ocupada com os cupcakes.
Apesar de ter tentado me auto-convencer por pensamento, de que como fiz caminhada ontem, eu poderia deixar de ir hoje:
"tá tudo bem, fazendo de 3 x por semana tá bom!",
ou então:"quem vai ficar com Pedro?",
ou "ai que saco! tenho que ir me arrumar, parar de fazer os cupcakes e... "
Desculpas, desculpas, desculpas!
Então, que venham os diários alimentares, para ativar nossa memória (que muitas vezes quer parecer curta) e nos remeter aos sentimentos necessários que nos levem aos nosso objetivos de via saudável e feliz!
AMÉM!! RSRSSRS
"Todo dia , um dia de cada vez!"
Iniciamos nosso blog pelos diários de cada uma, para não ficar chato todo dia a mesma coisa (ou quase a mesma coisa, considerando as escapadas e variações de cardápio), alternamos com outras formas de falar do mesmo assunto que nos rodeia e nos motiva a alimentar nosso blog.
Hoje percebi que preciso do meu diário alimentar novamente, para clarear, tornar mais lúcido para mim a quantas anda minha alimentação, sem autosabotagem, pois eis que eu também sou mãe e mãe blogueira diga-se de passagem e resolvi aprender, no maior estilo mariavaicomasoutras, a fazer os famosos e calóricos cupcakes, moda bombando em todo tipo de evento, mais precisamente nos infantis, de tão fofos que eles podem ser!
E, claro, eu não podia ficar fora dessas!
Descobri um talento, uma forma de economizar e perigosamente de engordar!
Então vamos ao meu diário, antes que tudo desmorone!
7:30 - Café puro com adoçante sucralose + 6 cream craker com requeijão light
12h - Lanche 1 barra de cereal (passei o dia numa entrevista, depois envolvida no objetivo de comprar os ingredientes para os cupcakes, acabei não me alimentando direito)
13:30 - Almoço - 2 colheres de arroz, 2 de feijão, 3 colheres de paçoca, 1 pedaço peq. de frango cozido.
16h - 1/2 banana passa
18h - café puro
19h - 1 cupcake de massa branca com cobertura de ganache* (a essa hora estavam feitos e lindos!)
19:30 - 4 colheres de sopa de salada de fruta
21h - 1 pedaço pequeno de bolo de chocolate(a mesma massa do cupcake só que coloquei o chocolate) com cobertura de merengue
22h - 2 colheres de arroz com 1 filé de peito de frango + 1 cupcake de massa branca com cobertura de ganache!
*1 xícara de creme de leite fervido + 1 xícara de chocolate raspado
Viram só! Agora eu paro e leio, além de perceber que não bebi muita água durante o dia, que não me alimentei de 3h em 3h, percebo que a partir de horário da noite foi que comi mais alimentos calóricos. (Tudo por causa da minha missão de fazer hoje os tais cupcakes!)
Minha vontade de fazer era tão grande passou por cima de todas as outras coisas!
Minha mente se ocupou tanto disso que levou meu corpo junto! (olha aí a minha teoria: emoção x alimentação, hábitos)
Não fiz atividade física, pois no horário estava ocupada com os cupcakes.
Apesar de ter tentado me auto-convencer por pensamento, de que como fiz caminhada ontem, eu poderia deixar de ir hoje:
"tá tudo bem, fazendo de 3 x por semana tá bom!",
ou então:"quem vai ficar com Pedro?",
ou "ai que saco! tenho que ir me arrumar, parar de fazer os cupcakes e... "
Desculpas, desculpas, desculpas!
Então, que venham os diários alimentares, para ativar nossa memória (que muitas vezes quer parecer curta) e nos remeter aos sentimentos necessários que nos levem aos nosso objetivos de via saudável e feliz!
AMÉM!! RSRSSRS
"Todo dia , um dia de cada vez!"
quinta-feira, 30 de junho de 2011
3º e tentador Dia (por Ticy Marques)
Pelo visto hoje foi o dia da tentação... Inclusive eu tava pensando que sou louca em fazer um negócio nesse em pleno período junino, a época do ano que eu mais gosto, e porque será? Além da alegria das festas, as comidas típicas hmmmm, aaaas comidas típicas, são deliciosamente deliciosas... Mas enfim já que comecei e já que estou aqui, vamos lá mostrar que podemos emagrecer de forma saudável, comendo de tudo um pouco, moderando sempre...
Bem a minha tentação não foi de comidas típicas foi de chocolate essa é a minha 1ª maior tentação, eu não comentei com vocês, mas no domingo voltando para casa eu pensei, vou passar esses 3 meses sem comer chocolate, mas não consegui =( foi mais forte do que eu... Sabe aquelas barrinha de 25grs de Talento Chocolate Branco c/ passas e cereais, pois é foi ela foi minha tentação...-->
Sem falar que hoje o dia no trabalho foi super hiper mega corrido e quase esqueço de comer em 3h em 3h meu Lanche da manhã por exemplo foi quase as 11hs, e percebi o quanto é importante não atropelar as refeições em apenas um dia sentir a diferença, ficou tudo atrapalhado, consegui mais ou menos organizar no final do dia, foi mais ou menos assim
Café da manhã (as 7h30 nas pressas)
Café c/ leite molico + 1 fatia de queijo minas + 3 fatias de Charmant
Lanche da manhã que foi quase as 11hs6 cookies integrais c/ gotas de chocolates + café s/ açúcar
Almoço (umas 12h20)
4 colheres de sopa de arroz integral + 2 pequenos pedaços de bifes cozidos
1 copo de 150ml de suco de limão
(de sobremesa a barrinha de chocolate Talento)
Lanche da Tarde (14h40 + ou -)
1 lata (355ml) de Suco Del Valle Néctar de Maracujá
Janta (19h30)
1 colher de sopa de baião de dois (aquele minha irmã Mary fala no post dela)
1 porção pequena de peito de frango
Fui para o grupo de estudo e quando voltei tive vontade de comer algo e não sabia o que...
Minha irmã dizia: não come nada não porque são 10hs da noite, pensei fazer o meu delicioso Diet Shake, mas ai, lá vem minha mãe fazer pipoca... hmmmm delícia e o mais importante sem óleo e sem manteiga e no caso a minha porção coloquei bem pouquinho sal .. Salvou a minha vontade de comer... Comi uma porção que equivale umas 120 calorias
Hoje Atividade Física = Zero todas as quartas tenho um grupo de estudo e não dar tempo para chegar a academia, mas não quero me sentir culpada, nem triste e muito menos pressionada por não conseguir me exercitar as quartas... até porque estou me sentindo bem e que confiante que devagarzinho iremos conseguir =) Conciliando inclusive meus compromissos...
E como diz a Dani Manna (autora do blog http://regimefeliz.com.br/) iremos ficar Power Gostosas iuuruuuu
E é isso...
segunda-feira, 27 de junho de 2011
Começou!!! (por Luciana)
Hoje foi assim:
Atividade física do dia
45 min de caminhada, empurrando o carrinho do Pedro, com ele dentro claro!
Percurso: 4,2 km
Consegui uma companhia, uma amiga que vai caminhar com o filho também! Depois coloco as fotos!
Dieta do dia
Café da manhã 8:30: café puro c/adoçante+ 02 fatias de pão integral +uma fatia de queijo frescal+01 mamão médio
Lanche 10:30: 4 cookies light de limão + café puro com açúcar (o do trabalho é assim)
Almoço 13h: 02 colehres de arroz branco+ 04 colheres de peixe a delícia
Lanche 16h: 4 cookies light de castanha
Jantar 20h: diet shake+ 01 rodela de presunto de peru light+01 fatia de queijo frescal
Estou feliz pela conquista de hoje! E o melhor, pude conciliar o tempo com meu filho!
Todo dia, um dia de cada vez!
Beijos e boa noite!
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