Pesagem,controvérsias, a falta das irmãs

O dia da pesagem oficial foi dia 26/08, mas combinamos que devido um imprevisto de neste dia ter a formatura do namorado da Mary, de nos pesar no dia 27/08. Só que não deu e nos pesamos no dia 28/08, domingo! Dia em que normalmente comemos mais , né? Resultado: há controvérsias nos valores abaixo?

Tici - 88
Lu - 66,8
Mary- 61,8

Poxa1 A gente tinha acabado de comer pizza, tipo 3 pedaços cada. E na semana passada me senti menos inchada e me pesei, deu 65,2... Não é para protestar?

O fato é que independente do resultado ter sido não perder peso, ficamos satisfeitas de não ter ganho, principalmente por que estamos em falta com nossa meta. Eu das 3 sou a que tenho postado mais, continuo com o blog sempre em mente, apesar de realmente meu tempo estar mais curto.

Na semana passada não malhei nada, em compensação cuidei muito da alimentação, bebi muita água, tomei chá verde regularmente.

Essa semana, de domingo para cá, recaídas ocorreram. Tipo hoje por exemplo, fazia tempo que eu não comia, carne com batatinhas e arroz no jantar.

Bom, minhas irmãs estão em falta, pois trabalham e estudam a noite, penso que o tempo delas também está praticamente zero!

Mas é isso, falta menos de 1 mês para o início do fim ou do início do começo? Só quando chegarmos lá diremos.

Continuamos, todo dia, um dia de cada vez!

Todo mundo sabe o que fazer...NÃO ACUMULE

Hoje em dia, temos tanta informação sobre emagrecimento que acredito que praticamente todo mundo sabe o que deve fazer.

Na teoria parece conta matemática
Dieta Saudável= DS
Exercicios Regulares = ER
Peso Ideal = PI

PI = DS+ER

ou manter o gasto calórico suficiente para manter o peso que deseja e saudável, considerando uma pessoa saudável.

ou manter o consumo calório suficiente para manter o peso ideal e saudável, também considerando uma pessoa saudável.

Então, é simples, é prático, é fácil.. nem tanto!!!
Se comer mais , gaste mais...
Se gasta menos, come menos...

Não deixa acumular!

Acontece que não é tão fácil, por que existe uma relação forte entre comer e as nossas emoções, construimos hábitos ao redor de uma mesa, nas horas das refeições que representam uma atividade social, familiar, sagrada, prazerosa, criamos todo um ritual, expectativa para esses momentos... Assim, não funciona tão automático, frase como:

"Não pode é faltar é melhor sobrar"
"Eu fico feliz é quando vejo todo mundo satisfeito de barriga cheia"
"Não deixe nada no prato"

Nos acompanham desde a infância, representar que comer é bom, é gostoso, é prazeroso, é satisfação, é alegria!

Por isso, precisamos reprogramar nossas crenças a respeito da nossa relação com a comida se quisermos ter um equilíbrio entre o que sai e entra pela boca.

Eu, essa semana, como falei anteriormente, tinha me programado para fazer uma corrida turbinada , diária, mas não está acontecendo.. Preferi ficar com meu filho depois do trabalho, mas graças a Deus tou tranquila e sendo tolerante comigo mesma, sem me torturar.. Tou tomando chá verde  antes das refeições e controlando mesmo a alimentação!

Essa semana tem pesagem do mês... Sexta-feira é o dia!

Emoção x Comportamento no emagrecimento

Se eu tivesse escrito um post ontem teria sido esse:

6h as 7h – Acorda, dá o leite do filho, toma café, toma banho, escova dentes, troca de roupa, se maquia, arrumar o filho para escola.

7h – Deixa filho na escola

7:30 h – chega no trabalho

7:30 as 11:30 – trabalha

11:30 – sai para pegar o filho na escola

12h – chega na escola, pega o filho e vai almoçar

12h – 13:15h – paparica filho, beija, cheira, se der tempo dá um banho, ou  dá o almoço ou coloca para dormir, se não faz um ou outra coisa. Almoça

13:15h – volta para o trabalho

13:30 – chega no trabalho

13:30 as 18h – trabalha

18h – volta para casa e fica 30 min fazendo exercícios com a pontas dos pés na embreagem e freio e um pouquinho de mãos na direção também.

18:30 – chega em casa

18:30 às 20:30 – janta, paparica filho, beija, cheira, brinca, se tiver mercantil para fazer sai com o filho a tiracolo, se não, tenta tomar banho, sentar no sofá.

20:30 – dar banho no filho, escovar os dentes do filho, colocar pijama no filho, colocar filho para dormir.

Pronto! O que?  Depois de tudo isso eu ainda preciso fazer atividade física, lembrar de dieta, blogs, FB, twitter, marido, cabelo arrepiado, unhas, ler um livro?

Acho que eu vou é?

P.S: Apesar de tudo isso, eu fiz 20 min de exercício físico.

Hoje o post está mais light e reflexivo. Hoje é sexta-feira, afinal, todo mundo diz na sexta-feira, toda a semana é mesma coisa. Dia de cerveja né!! Nãããão necessariamente! rsrsrsrsrsrs

Parece que todas as nossas tensões caem como um passe de mágica na sexta-feira, para retornarem no domingo a noite com a musiquinha do Fantástico. Enfim... Daí que hoje estava pensando em falar sobre emoção x ações, visto que nosso blog tem o intuito de sempre mostrar o quanto as emoções influenciam fortemente na formação de nossos hábitos saudáveis e fortalecimento da auto-estima.

Hoje me peguei com aqueles balõezinhos típicos em nossas cabeças com imagens de: comidas ou situações em que estou comendo por exemplo: a famosa lingüiça como petisco, molhada no vinagrete e depois envolvida com uma farofa seguida de um gole de cerveja bem gelada, o restaurante que a gente sempre vai, eu e meu marido, e a gente batendo papo sobre a vida. Outro balão era eu comendo um top sundae do Mac Donald. Ou uma empada agora a tarde aqui no meu emprego.

Vejam bem: todas essas situações são visualizadas por mim(pois ainda não me eduquei a combate-las totalmente) e por conseqüência, sentidas como se fossem reais. Eu sinto como uma descarga de tensão ocorresse o que me leva a crer que seria bom se eu pudesse concretizá-las, afinal, “não é todo dia que venho fazendo isso”, ou “só uma vezinha!”, ou “a semana foi ta estressante, é para desopilar”.

Outras variantes são: situações de consumo ou em shoppings ou em salão de beleza, algo para “dar aquela levantada na auto-estima” sabem?

Sabemos que, isoladas e mediante uma avaliação real da necessidade e prioridade, essas situações vistas de forma isoladas, não trazem nenhum mal a humanidade, porém sabemos também que isso está se tornando cada vez mais comum e corriqueiro, um passo para se tornar um mau hábito ou um vício se feito em excesso e descontroladamente. Daí a atenção que devemos ter sobre estes aspectos emocionais de nossas atitudes e buscar sempre: SABEDORIA, LUCIDEZ, DISCERNIMENTO E AUTOAVALIAÇÃO.

Não é a toa que os programas de valorização da vida, tanto para viciados em álcool, drogas, e, também, os programas de grupo para reeducação alimentar como Vigilantes do Peso, Meta Real, dentre outros, apostam na busca da reprogramação mental, emocional e comportamental diante do problema vivenciado. Visam a cada dia e todo dia, a mudança na qualidade do pensamento e no controle que este em conjunto com a emoção tinham sobre nosso corpo, passando para que NÓS tenhamos uma atitude AUTO-RESPONSÁVEL pelas nossas escolhas, ou seja, NÓS é que controlamos nossos: PENSAMENTOS, EMOÇÕES E COMPORTAMENTOS.

Bom Fim de Semana de muito AUTOCONTROLE E RESPONSABILIDADE POR NOSSAS ESCOLHAS.

SEJAMOS FELIZES E, O MAIS IMPORTANTE, FAÇAMOS OS QUE ESTÃO AO NOSSO REDOR FELIXES JUNTO CONOSCO.

Ops...kd, kd? opa! me encontrei! TPAF

Oi gente.. De sexta pra cá perdi as contas, não parei para somar nada nem anotar.. Ficava sim avaliando tudo o que eu ia comer e tentando calcular de cabeça, mas não funciooona muito.

Começando na sexta-feira marido convida para tomar uma cervejinha comendo uns petiscos em casa mesmo, a gente de vez em quando faz um happy hour para nós mesmos...É uma tradição do casal! hehehe Depois no sábado, durante o dia foi mais ou menos controlado. A noite tomamos umas 2 long necks, os dois... ou seja, foi só para provar mesmo.

Domingo Dia dos Pais, almoço em família, mas tipo assim, comi só salada e uma carne, dosei bastante nos carboidratos, pq queria comer o sorvete com brownie que tinham levado e a tarde queria ir numa cafeteria que adoro e sei que ia fazer escolhas calóricas tipo um café vienense e um pão de macaxeira com queijo. Daí que a noite chegando em casa, minha irmã tinha feito um pão com recheio de presunto, queijo e frango, mas perguntem se eu comi? NÃO, N-Ã-O... heheehhehe tentei fazer as escolhas entendem?

Na segunda-feira aqui em Fortaleza foi feriado. Tudo na medida, com exceção da vontade súbita minha e do meu marido de desenvolver dotes culinários: eu queria fazer waffles, daqueles parecidos com os dos filmes americanos, para comer com nutella e meu marido queria fazer pizza.
Detalhe: desejo surgido logo após termos almoçado!rá!
Cozinhamos e só comemos a noite no jantar. Comi 3 pedaços de pizza. Meus waffles ficaram bons, comi um com nutella.

Terça-feira e a semana começou de verdade, rotina tudo de novo, com exceção que meu filho tá se curando de uma gripe e conjuntivite e não está indo para escola, fica menos puxado e, menos estressante. Bom, daí que ontem foi assim:

Fiz atividade física ontem, aumentei o tempo e agora faço 2 aulas do air climber... 3 x por semana durante essa semana. Vou aumentando gradativamente, para não me sentir muito cansada e desistir.
Pausa: lembram da TPAF ? Ontem passei por ela, agora me digam: o que adianta uma pessoa passar o dia tensa e se torturando, pensando em tudo o que tem que se fazer durante o dia e ainda ter que fazer exercício para emagrecer e pensa em desistir de tudo no desespero e, acaba fazendo o exercício numa boa e depois ainda feliz e saitsfeita pq fez? N-A-D-A! É melhor passar o dia feliz e tranquila, andando com fé e fazer o exercício, já que querendo ou não vai de todo jeito né não!! Eu hein!!! Te ajeita Luciana!

Dieta de Terça:
Café - café preto + sanduiche de pao intwegral e queijo coalho sem manteiga
Lanche - 1 copo de ades de pessego + 2 bolachas cream cracker
Almoço - 2 col de arroz, salada + 1 filé de peito de frango
Sobremesa - 2 quadrados de chocolate amargo com amendoas
Lanche - barra de fruta
Janta - 4 colheres de macarrao com carne moida, café com 1 col de cha de leite condensado + 2 torradinhas

Hoje foi assim:

Café - café preto + sanduiche de pao integral e queijo coalho sem manteiga
Lanche - 1 copo de ades de pessego + 1 barra de cereal
Almoço - salada + 3 col de sopa de peixe ao molho
Sobremesa - 2 quadrados de chocolate amargo com amendoas
Lanche -1 empada + 1 copo de guaraná
Janta - Diet Shake

Não fiz atividade física hoje, pois por enquanto são 3 dias na semana alternados.

Depois somo as notas e coloco aqui para monitorar.

e luta continua companheiras!

Resolvi, enquanto não tenho o material do Vigilantes do Peso, seguir a dieta nota 10 , pois comprei o livro que vem com uma tabela para gente calcular e tal..

Tenho direito a 500 notas por dia!

Calculei as notas de segunda e terça e vi que extravasei mesmo...

Segunda- 730 notas
Terça - 725,50 notas

Tudo por causa daquele "bolo confeitado e cobertura de chocolate e recheio de leite condensado do niver do meu marido que minha irmã Mary fez!"

Daí que diante disso resolvi controlar mais hoje para ver se compensava, então vamos fazer as contas agora, enquanto tou morrendo de vontade de comer algo doce!!

Pronto somei!

Deu 480 notas hoje

Por pouco hein!!! Poderia ter sido melhor para compensar os dias anteriores, mas não vou exagerar né, vamos aos poucos.

agora filho chama... fiz atividade hoje.. conforme agenda 3x por semana pra recomeçar..

tou moniyorando a agua tambem .. fui...

Reflexão!!! (by Mari)

Oi galera!!!

Hoje minhas duas manas vieram falar que estou ausente aqui no blog... e é verdade =S

Fiquei pensando aqui sobre as ultimas postagens que a Lu fez... E finalizei o meu pensamento de hoje que: Realmente é preciso disciplina para continuar em um regime, mas nao podemos esquecer da naturalidade das coisas... Esse pedaço de bolo que ela comeu é um pecado, mas trouxe o prazer... Acho que um dos focos principais era evitar exageros e saber como se alimentar... Pois a visão que todas nós Mulheres temos diante de um regime é que possivelmente iremos sofrer, pois deixaremos de comer aquela pizza na sexta, churrasco em familia no fds e entre outras vontades que temos... é natural termos desejos!

Estou quase concluindo que seria menos doloroso e suave para o nosso psicológico se começarmos por uma REEDUCAÇÃO ALIMENTAR. Acho que dessa forma, emagreceríamos com menos culpas, pecados, estress...

Foram tantos "Acho's"! é porque não tenho a certeza se isso é verdade e se aconteceria de fato...

Comentem e digam a opinião de vocês.

Beijos!!!

Continuando firme e forte - huum nem tanto!!! (by Lu)

Bom, ontem fiz atividade física no meu Air Climber e adorei, pois senti que 12 dias sem malhar enferruja. Daí senti a frequencia cardiaca aumentar e eu adoro quando isso acontece, sinal de caloria sendo queimada.

Isso só ocorreu, pq como já citei, resolvi ceder ao agendamento da minha rotina, pelo menos nesse início de tantas mudanças para eu aprender administrar tudo e ficar tranquila, ao mesmo tempo que não vou ter mais desculpa de falta de tempo. Ao mesmo tempo, desenvolvo minha flexibilidade com imprevistos, minha ansiedade por esperar a hora certa de tudo e a minha resiliência.

Aja aprendizado! é para isso que estamos aqui não é!

Quanto a dieta, alto e baixos, vamos lá

Cafe
Café preto + 03 col de chá de leite semidesnatado + 1 envelope de adoçante em pós sucralose
sanduiche de pao integral com muçarela

Lanche
10 cookies integrais

Almoço
salada de alface e cenoura ralada,  1 rodela de tomate
1 bife de carne
Sobremesa - 5 jujubas
 * quando cheguei na empresa comi o 1/2 pedaço de bolo confeitado e com cobertura de chocolate, que tinha sobrado! estava ansiosa e comi sem nem sentir, aliás senti sim, muito prazer e alívio!

Lanche
1/2 pacote de pipoca de "isopor"  (kkkk)
1 bis

Janta
02 col de arroz
1 bife de carne

Sobremesa
Finalmente os últimos pedaços de bolo confeitado e com cobertura de chocolate que minha Mary, fez para o niver do marido.

Depois quero que a Mari me ajude a somar os pontos, viu Maaaariiii...do novis fora!!

A retomada (by Lu)

Após 12 dias retomei a atividade física.

Resolvi, apesar de uma resistência interna, fazer uma agenda detalhada da minha rotina para encaixar sem desculpas a atividades física.

Mesmo que imprevisto ocorram, resolvi engessar um pouco, para ver se o "o osso endireita". Não é assim que a gente faz uma perna quebrada?

Eu resistia a fazer agenda, pois achava e acho que tira a naturalidade dos fatos da vida, mas acho que estava virando mais justificativa do que um aproveitamento do que a vida naturalmente tem para oferecer.

Então resolvi fazer alguns diários alimentares no blackberry desde de 12 dias atrás para avaliar e chegar na conclusão que perdi e encontrei a linha várias vezes, mas sem atividade física a linha engorda.

Essa semana sinto um inchaço, pele seca, boca seca, alterações hormonais, desânimo. Acho que além da TPM deve existir a TDM (TENSÃO DURANTE A MENSTRUAÇÃO).

Hoje soube que mais e mais mamães blogueiras estão querendo entrar na linha como eu, como a mari e  agora o Recanto das Mamães blogueiras trouxe uma novidade que é tentar juntar todas nós para atingir nosso objetivos de saúde e beleza.

Fiquei feliz, pois as vezes tinha a sensação desse assunto ser considerado futilidade, mas sempre achei que cuidar da saúde, beleza e autoestima estão dentro do pacote de ser mãe.

Bom agora falando com a mari, hoje foi assim:

Café
Café preto + 3 col de chá de leite semidesnatado em pó + adoçante linea sucralose
06 cream crakers com um pouco de manteiga
1/6 de mamão papaia (resto da merenda do meu filho)

Lanche
barra de cereal

Almoço
1 filé de frango
03 colheres arroz
02 colh de legumes
02 col de feijão

Sobremesa - 01 fatia de bolo confeitado do niver do meu marido (cobertura de chocolate e recheio de leite condensado)

Lanche - barra de cereal

Janta

1 filé de frango

02 colheres arroz

02 colh de legumes

Sobremesa - 01 fatia de bolo confeitado do niver do meu marido (cobertura de chocolate e recheio de leite condensado)

Depois eu vou quantos pontos vale tudo isso.

Vamos confessar logo!!! (by Lu)

Resolvi, começar esse post com sinceridade né!Ponto fundamental para qualquer objetivo que se preze, como esse de reprogramação do corpo e da mente.

Estamos é débito conosco, com o blog e com nossa meta aposta! Concordam meninas?

O que realmente estamos fazendo para alcançar nossa meta? Sei que nos últimos dias passamos por imprevistos, visita da família, rotina alterada com trabalho, faculdade, filho, mas e aí? Há quantas anda nossa meta? Será que não será sempre assim? Por um acaso a gente deixa de comer, beber, tomar banho, escovar dente, de ir ao trabalho, dentre outros hábitos pelos imprevistos que aparecem em nossa vida?

Meu fim de semana está chegando, mais um de vários que já citei aqui, e tem aniversário do meu marido, com certeza as tentações, cervejinha, salgados, churrasco, bolo de aniversário, doces. E aí? Quais serão minhas escolhas? E o que farei com elas? O que eu vou querer?

Sei que existe a noção de prioridade, importante, urgente! Mas existe também as circunstanciais, que nos roubam muito do nosso tempo se não soubermos administrá-lo!

Bom, tudo isso que escrevo é mais para mim mesma do que para vocês! Pois tenho que confessar: acho que pouco estou me esforçando para alcançar o objetivo, mas detectar isso não vai fazer diferença nenhuma se ficar só na constatação. Se eu não fizer nada com essa informação. Se eu não cair na real.

Minha amiga Mari do viciados em colo, mãe blogueira inteligentíssima, também criou um blog na busca do emagrecimento com um nome super criativo e posts prá lá de interessantes,ficou curioso? então entra aí no novisfora

É isso! Bom fim de semana!!!

Voltando aos poucos!!! (Mari)

Como todos podem perceber aos poucos estamos voltando a nossa atividade... Muitas são as novidades que mudam um pouco ou muito nossa rotina... Mas o importante é que nosso desafio ainda está em mente e o principal, cuidar da nossa SAÚDE e BEM-ESTAR!

Essas duas ultimas semanas foram bem movimentadas, mas nao de exercicios fisicos... Estavamos matando a saudade da nossa familia carioca e como a Ticy mostrou, nos deparamos com muitas delicias...

Nao sei se ja comentei, mas sou a irma mais nova... Minha vida profissional esta se firmando cada vez mais. Sou estagiaria e atualmente estou de ferias, na segunda quinzena de agosto começarei a trabalhar como contratadaaa (\o/ uma vitoria!!!) . Além disso minha faculdade é a noite. Consequentemente nao terei tempo para Academia... =(

Mais do que nunca precisarei de muitas dicas alimentares. Conto com a ajuda de todos e de mim mesmo!!!

Ate mais novidades!!!

Oi genteeeee...

Uma semana depois e cá estou de volta para falar um pouco do que nos move ter esse blog que vos fala.

Bom, pelo título dá para perceber que algo mudou em minha vida, essa semana o regime aqui de casa mudou completamente. Não, mas não é regime alimentar não. Foi uma metáfora que utilizei com nossa tão falada palavra em blogs sobre perda de peso, para dizer que a nossa rotina aqui de casa mudou.

Ontem, 1º de agosto de uma segunda-feira, de uma vez só foram 2 mudanças fortes:

- comecei na nova empresa

- meu filho foi pela 1ª vez para escolinha

Com certeza a 2ª mudança é a que mexe mais comigo em todos os sentidos. 

Em todos os SENTIDOS mesmos!!!!!

É cedo para dizer qualquer conclusão, pois como vocês já devem tenho a minha famosa e quase patenteada teoria da semana que falo um pouco aqui , mas percebo que, se eu continuar com o ritmo desses 2 dias, vou emagrecer com outro tipo de regime. Maaaaaaaass, preciso de 1 semana (ou mais), para confirmar, depois das comprovações científicas é claro!

Agora, interessante que essas mudanças vieram para me confirmar que a teoria da semana, existe para várias situações, por exemplo:

- na escolinha do meu filho eles falam que a 1ª semana é a da adaptação;

- na minha empresa quando fui negociar os horários de entrada com minha gestora devido a escola do meu filho, ela falou:"vamos ver como vai ficar essa semana né!"]

Enfim, 1 semana ou mais, que o tempo seja o suficiente e necessário para que o novo "regime" seja incorporado por nós da melhor forma possível. O horário é bem corrido, a noite eu e meu filho ficamos cansados. Por isso resolvi que vou esperar essa semana para reiniciar a atividade física, pois agora por exemplo estou com os olhos ardendo de sono. Preciso conciliar muitas outras coisas da minha vida, como continuar blogando.

Muitas outras novidades ocorreram nos últimos 10 dias, até a minha mana Ticy, contou  aqui uma delas.

Então, é tudo isso gente que significa o regime!!! 

Quero continuar com o blog e trazer mais novidade sobre nossa meta aposta. E, claro, mostrar pesagens cada vez menores!! E muita saúde!!

até a próxima.