4º dia (Mari)

Hoje não cometi nenhum pecado... rrsrsrs

Eu tento fazer assim, ao acordar tomar o café da manhã e já ir pensando o que vai ser as outras refeições. Dessa forma eu já pre-programo minha alimentação do dia!!!!

Porque se eu deixar para ver isso depois, as tentações são maiores.

A alimentação foi tranquila, parecido com de ontem, mas sem EXAGEROS.. srsrrsrs

Um pouco triste hoje, mas nada que deixasse atacar a geladeira! Tento exercitar o controle alimentar!

Boa Noite a todos!!! Paz e Bem!

4º Dia =) (por Ticy Marques)

Para começar o dia, foi muito bom, comi na hora certa, e me exercitei bastante...

Volto já para contar mais para vocês... rsrs

Voltei (1h da manhã)... Meu povo definitivamente é muito dífícil quando se tem uma vida social agitada heheheh mas não é impossível até por tenho companheiros(as) como por exemplo a Flávia Gurgel me incentivam pra caramba, e ainda chamam minha atenção qdo piso na bola como hoje rsrs. Tudo começo assim...

Cafézinho preto com apenas 2 gotas de adoçante, 1 fatia de pão integral, queijinho frescal, e o mais gostoso geleia de morango.... hmmmm comecei o dia assim bem gostoso. Fui pro trabalho, e assim como os dias anteriores hj foi super corrido talvez até um pouco mais, mas fiquei atenta em comer no horário para não atropelar as refeições, então lanchei uma maça, depois na hora certa fui almoçar 2 pedacinhos de carne cozida com 3colheres de baião de dois e a salada que eu preparei de acelga e alface com uma pitada de oregáno e azeite.... hmmm Tava uma Delíiicia... atenta a hora do lanche comi meus 6 cookies integrais com chá branco, ta vendo como to uma moça... Continuando, no caminho pra academia, fui comendo uma banana... Fiz a aula de Flex Along (alongamento), depois 20 min de esteira (intercalando 2min corrida e 3min caminhada) e depis fui matra meu verme com o Volei(1h45 jogando)... Cheguei em casa 'mortinha da silva' e fui fazer meu Diet Shake... Ai começa o destroço rsrsrs...

Antes de ir tomar banho invento de pegar meu notebook para ver as novidades dos meus amigos, pelo twitter, facebook e tal, advinha o que encontro? um convite para ir ao Ordones e lembro o quanto é gostoso o caranguejo de lá... e ai o que eu faço? Siiiim, vou bater lá, me encontrar com meus amigos e comer o bendito caranguejo, para não ficar com a consciência pesada comi apenas um (1) , mas o problema num foi o carangas e sim a farofa  que estava ali olhando para mim e confesso que não resisti e comi algumas colherezinhas com o caldo do caranguejo e imediatamente fui desabafar com a Flávia Gurgel  que não deveria ter feito isso... 

Mas enfim já comi e tava gostosa a farofa viu rsrs, e não tenho como desfazer... Acho que deslizei um pouco , pq fiquei achando que merecia, pelo simples fato de ter sido tão disciplinada durante o todo dia, e ai achei que merecia um escorregãozinho... E o pior que isso é real, é preciso ter cuidado porque quando estamos tentando reeducar alimentação acontece mto disso,  sabe esse pensamento de compensar. Cuidado hein! 

O bacana dessa história com minhas irmãs é que a gente começa a se "auto-flagrar", e percebemos que devemos fazer diferente, e não sair dar linha já que queremos manter nossa meta, isso é muito mais que uma Reeducação, na realidade é uma Readaptação de costumes e hábitos... 

E foi isso...

Beijos a todos

4º dia por Lu

Hoje vai ser resumido, pois já está tarde.

Atividade física: 30 min de esteira

Café da manhã - igual a todos os dias  7h

Lanche - 4 cookies light cacau 10h

Almoço - (tem uma fotinha, mas depois coloco, foi mais magro do que o de ontem) 12:30

Lanche - 6 cookies light cacau + 10 cookies de frutas cítricas (uiiiiii ! passei do ponto né!! ai, ai, ai) 16h

Depois da atividade física - 1 maçã 18:30

Janta - 5 morangos com 3 fios de leite condensado.22:30

Até amanhã, beijos por hoje é só!

3º e tentador Dia (por Ticy Marques)

Pelo visto hoje foi o dia da tentação... Inclusive eu tava pensando que sou louca em fazer um negócio nesse em pleno período junino, a época do ano que eu mais gosto, e porque será? Além da alegria das festas, as comidas típicas hmmmm, aaaas comidas típicas, são deliciosamente deliciosas... Mas enfim já que comecei e já que estou aqui, vamos lá mostrar que podemos emagrecer de forma saudável, comendo de tudo um pouco, moderando sempre...

Bem a minha tentação não foi de comidas típicas foi de chocolate essa é a minha 1ª maior tentação, eu não comentei com vocês, mas no domingo voltando para casa eu pensei, vou passar esses 3 meses sem comer chocolate, mas não consegui =( foi mais forte do que eu... Sabe aquelas barrinha de 25grs de Talento Chocolate Branco c/ passas e cereais, pois é foi ela foi minha tentação...-->

Sem falar que hoje o dia no trabalho foi super hiper mega corrido e quase  esqueço de comer em 3h em 3h meu Lanche da manhã por exemplo foi quase as 11hs, e percebi o quanto é importante não atropelar as refeições em apenas um dia sentir a diferença, ficou tudo atrapalhado, consegui mais ou menos organizar no final do dia, foi mais ou menos assim

Café da manhã (as 7h30 nas pressas)

Café c/ leite molico + 1 fatia de queijo minas + 3 fatias de Charmant

Lanche da manhã que foi quase as 11hs

6 cookies integrais c/ gotas de chocolates + café s/ açúcar

Almoço (umas 12h20)

4 colheres de sopa de arroz integral + 2 pequenos pedaços de bifes cozidos

1 copo de 150ml de suco de limão

(de sobremesa a barrinha de chocolate Talento)

Lanche da Tarde (14h40 + ou -)

1 lata (355ml) de Suco Del Valle Néctar de Maracujá

Janta (19h30)

1 colher de sopa de baião de dois (aquele minha irmã Mary fala no post dela)

1 porção pequena de peito de frango

Fui para o grupo de estudo e quando voltei tive vontade de comer algo e não sabia o que...

Minha irmã dizia: não come nada não porque são 10hs da noite, pensei fazer o meu delicioso Diet Shake,  mas ai, lá vem minha mãe fazer pipoca... hmmmm delícia e o mais importante sem óleo e sem manteiga e no caso a minha porção coloquei bem pouquinho sal .. Salvou a minha vontade de comer... Comi uma porção que equivale umas 120 calorias

Hoje Atividade Física = Zero todas as quartas tenho um grupo de estudo e não dar tempo para chegar a academia, mas não quero me sentir culpada, nem triste e muito menos pressionada por não conseguir me exercitar as quartas... até porque estou me sentindo bem e que confiante que devagarzinho iremos conseguir =) Conciliando inclusive meus compromissos...

E como diz a Dani Manna (autora do blog http://regimefeliz.com.br/) iremos ficar Power Gostosas iuuruuuu

E é isso...

3º dia (Mariana)

Vivemos cercadas por tentações... Mas é assim, cedemos a elas (mas vamos tentar fazer com moderação, nao exagerar muito) e logo após tentamos gastar todas as calorias consumidas.

Hoje acordei tarde(8:30) e ainda fiquei enrolando na cama até 10h. Ou seja, academia que eu iria de manhã, nao fui. Mas devido a flexibilidade do meu horario fui agora a noite e daliiiiiii esteira... Axo que esse "daliiiii" vocês já suspeitam que algum pecado eu cometi neh?! e é verdade! =p

Café da manhã 10h:

1 fatia de pao integral

1 fatia de presunto de peru

1 colher de chá de requeijao light

1/2 xícara de café

Lanche da manhã: (não houve devido ao horário)

Almoço: (onde cometi meu pecado, srsrrsrs)

Cheguei no trabalho e encontro em cima da minha mesa uma porção(duas colheres de sopa) de ESCONDIDINHOOO. Houve uma festinha dos aniversariantes do mês! para completar coloquei três colheres super cheias de BAIO-DE-DOIS!! Essa comidas de festa junina são irrestiveiiiissssss........... =p

enfim... além desses pecados, meu prato era:

12:30

1 bata inglesa média

1/2 cenoura

2 colheres de feijão

2 pedaços de carne cozida

OBS.: Uns ingredientes que ajudam o meu organismo funcionar muito bem, e que eu sempre estou colocando no meu almoço, sao: linhaça, aveia flocos finos e fibra.

Lanche da tarde:

Fiquei super cheia não tive apetite.

Jantar:

18h - 3 bolachas integrais

2 fatias peq. de queijo frescal

E agora estou comendo PIPOCA!! =)

Como a irmã Luciana disse, há pessoas que acordam e dizem para si mesmo que a caminhada ou academia vai ser maravilhosa, mas as vezes o que programamos não dar certo e ai chegam as desculpas. Hoje não consegui fazer a aula de JUMP, poderia ter me sentido desestimulada, mas não!, sempre há o Plano B. Como cometi certos excessos fiz no total 40 min de esteira(25min trotando e os 15 min resume ao aquecimento e a parada). Além disso, Musculação e abdominais.

Acho que ao invés de ficarmos com peso na consciencia ou triste por algum tipo de situação que foi apresentada hoje, devemos AGIR, parar pra pensar o que devemos fazer para recompensar essa falha e SEGUIR EM FRENTE. Afinal somos seres humanos e MULHERES com muito hormônio, mas por favor não considere isso como desculpa, não seja falsa consigo mesmo! Isso são justificativas para certas situações que iremos aos poucos, no dia-a-dia, ELIMINAR.

Hoje assisti o programa Bem Estar o assunto era como Emagrecer com Saúde e uma coisa interessante que o nutricionista disse foi: "Você não vai PERDER QUILOS, você irá ELIMINÁ-LOS!!!"

http://g1.globo.com/bemestar/

Bjussss, até tomorrow!

3º dia (by Lu) - Você sabe o que é TPAF?

Hoje vou começar por ontem.

Como assim?

Bem, é que ontem por volta das meia noite, acabei não resistindo e comi leite condensado com farinha láctea (já provaram? ai! é tão bom!), mas para não ficar com a consciência muito pesada medi tudo: 02 col sopa de leite condensado (64kcal) + 02 col de sopa de farinha láctea (62kcal), eu sei, eu sei, somando dá 126kcal e para meia noite enfim... mas a gente tá aqui para que mesmo?

Para emagrecer, falar de ativ. física, dieta, mostrar nossas conquistas, ter saúde, mas também refletir, desabafar e contar como foi esse processo.

Bom, outro sentimento que me pega sempre é o TPAF- Tensão Pré Ativ. Física - sempre, sempre, 1h antes eu fico sem vontade de ir.

Tem dias que acordo e penso: "hoje vou caminhar e será ótimo!"
Quando chega próximo da hora, chegam inúmeras DESCULPAS esfarrapadas pra eu não fazer. E TENTAÇÕES mil, aparecem querendo nos SEDUZIR a não ir. Mas até agora, não estou cedendo a nenhuma nessa semana. Já falei aqui que tenho um teoria: a TEORIA DA SEMANA, sei que 1 semana n]ão é 1 mês, nem 1 ano, mas o fato é: se você conseguir fazer ativ. física e segurar a dieta por 1 semana, é porque você PODE SIM conciliar sua rotina com essa proposta de mudança. Basta persistir. E pensar: só mais essa semana! Aí na próxima, só mais essa! E daí quando você se pesa no final da semana e ver o resultado, você se empolga para continuar. Vale a pena! Vamos tentar?

Bom hoje meu dia foi assim:

Atividade física: esteira
5 min - caminhada leve  15 min - caminha moderada 15 min - trote 5 min -caminhada leve

Dieta
Café da manhã  - igual ao dos outros dias só que beeeeem mais cedo - 6h
Lanche - 1/3 de tapioca+ 1/4 de bolo com recheio de chocolate+ 20 ml de café - 9:30
Almoço (eu peço misericórdia!!!) 12h

Aí deve ter: 4col de arroz (tá embaixo viu!), 02 col de vatapá de frango, 02 col de carne de sol, 02 col de paçoca
E viva São João né gente! =/  =)
Lanche barra de cereal - 16h
Janta - diet shake - 20:30


Ah! Tivemos o prazer a honra da visita de uma das pessoas que nos inspirou a fazer esse blog: Dani Manna , ela saiu na seção Eu consegui da Boa Forma de junho e tinha o blog:Regime Feliz que tá aí do lado na seção Blogs e vocês podem conferir. E agora ela tem um blog de moda super bacana é o: Blog Manna. Confiram!


Beijos e até amanhã!
Obs.: Vamos colocar as nossas fotos no fim de semana e aos poucos vamos fazendo o blog ficar cada vez mais informativo e a nossa cara!

2º dia (por Luciana)

Atividade física: circuito na academia só para mulheres (alterna jump, ginástica local  e aparelhos de musculação)
Tempo: 50 min

Dieta
7:40 Café da manhã: café puro com adoçante+ 02 fatias de pão integral+ mamão
10h Lanche: 01 maçã
12h Almoço: salada verde, 01 colher arroz colorido+ 01 colher de cozido de carne + 01 colher strogonoff de carne+ 01 rodela de bata doce+ -1 rodela de beringela a milanesa
Sobremesa: sorvete de iogurte natural+ calda de morango com pedaços+ gostas de chocolate+ castannha DIVIDIDA ENTRE 4, EU DISSE 4 AMIGAS!!!
15:30 Lanche: 01 capuccino de máquina (rsrs) + 7 cookies light de cacau
20h Janta: diet shake+1 fatia de presunto com 1/2 fatia frescal

Pesquisei rapidamente sobre comer e prazer e encontrei blogs interessantes de pessoas que querem emagrecer, aos poucos vou colocar mais detalhes por aqui e divulgar nosso blog pelo mundo.

Reflexão/desabafo do dia: todo início é novidade e a gente se empolga, então eu estipulo que depois de 1 semana fazendo algo é porque tem chances de dar certo mesmo.

Então vamos lá!! Todo dia, um dia de cada vez! 1, 2, 3, 4...

2º Dia e 1º Desafio (por Ticy Marques)

Hoje o dia foi uma loucura, acordei muito em cima da hora para ir trabalhar e mal organizei meus quitutes magros para levar... Ainda não consegui organizar o almoço então ele continua um gordinho (assim como eu heheheh)


Mas a minha alimentação foi mais ou menos parecida como ontem, aumentei um pouco a alimentação pois com exercícios tem que se alimentar bem =)


Cafezinho da manhã tranquilo 

Café c/ leite molico e adoçante + 1 fatia de queijo minas + um pacote de Class Club integral = 170 calorias

Lanchinho - 6 cookies integrais + café s/ açúcar = aprox. 142calorias

Almoço (um pouco só de carboidrato - não tive tempo pra fazer saladinha =/ )

Macarrão com carne moída = aprox. 500 calorias

Obs.: uma coisinha legal que eu fiz lá no trabalho foi a gelatina de abacaxi para sobremesa 

Lanche - chá branco + 5 biscoito maizena = aprox 40 calorias

Vocês devem estar se perguntando e qual é 1º Desafio mal cheguei em casa, e fui correndo tomar banho e parei aqui só para escrever pra vocês que estou indo me encontrar com alguns amigos e aproveitar para conhecer um lugar novo e advinha de que..... de comida é claro =\ o nome do lugar é  Kebab House (comida arábe) mas antes de ir vou ali preparar meu Shake de Chocolate com Avelã para não chegar lá com grandes apetites ...

Minhas manas queridas estou adorando esta idéia... ai ai ai... espero continuar firme e forte... =)

Beijos e Um boa noite!.

2º dia (Mariana)

Boa noite galera!

Como disse não tenho uma rotina alimentar, mas abaixo segue os alimentos de hoje:

Café-da-manhã:

1 xícara de café + 1colher(rasa de sopa) ovomaltine e leite em pó (minha mãe diz que essa mistura dar uma energizada e ela tah certa. Pelo menos comigo funciona)

3 bolachas integrais com uma fatia de mussarela

Lancha manhã:

1/2 maçã

Almoço:

1/2 batata inglesa (média)

1/2 beterraba(pequena)

2 colheres de arroz integral misturado com feijão

3 colheres de carne moída

Lanche tarde:

1/2 maçã

Jantar:

2 fatias de pão integral

2 fatias de queijo frescal

1 fatia de presunto de peru

tomate

cebola

Um copo de leite semi-desnatado + 2 colheres de chá achocolatado

Malhação:

Assim que cheguei do trabalho fui malhar. Comecei um ficha nova... ritmo diferente, mas muito gostoso de fazer... Vai ter um resultado muito bacana. Ah sim, 20 min de esteira.

Se alimente com consciencia!!!

Começooou \o/ (por Ticy Marques)

Pensei que ia ser mais doloroso confesso que terminei o dia feliz por ter sobrevivido sem sentir falta das guloseimas que antes mesmo deste momento com minhas irmãs eu já vinha diminuindo. Na verdade o meu maior desafio são os encontros com meus amigos, tudo é um motivo para se reunir, conversar, de quebra comer e beber, resultando ausência na academia, o meu maior desafio está ai conciliar esse momento... 

Mas enfim comecei bem, no meu 1º Dia Pense Magro, Coma Magro, minha alimentação foi mais ou menos assim:

Cafezinho da manhã tranquilo 

Café preto c/ adoçante + meia fatia de mussarela + um pacote de Class Club integral = 137 calorias

Lanchinho - 1 maça = aprox. 85 calorias

Almoço (um pouco só de carboidrato - não tive tempo pra fazer saladinha =/ )

2 pedaços peq de bifes  + aprox 3 colheres de sopa de arroz integral + 1,5 macarrão = 450 calorias

Obs.: 1h30 depois bebi 300 ml de suco de maracujá daquele saquinhso em pó FIT, mas não lembro as calorias

Lanche - café preto s/ açucar + bolachas = aprox 80 calorias

Janta

1 fatia de queijo minas frescal + 3 fatias de Charmant light + 300ml de diet shake Carbocontrol (chocolate c/ avelãs) = aprox 293 calorias

Total de calorias consumidas: 930 calorias...

Atividade Física foi mais ou menos assim, no final do dia corri para academia, na tentativa de fazer a aula Flex Along (aula de alongamento)  mas não consegui e para não desanimar dessa vez fiz diferente ao invés de enrolar a esteira, enrolei o instrutor e fiquei na esteira 30 min (na academia que eu vou quando tem muito movimento só  é permitido 20 min/pessoa) e fiz mais 10 min de bicicleta. Sei que não fiz muita coisa, mas como semana passada eu só fui 2 vezes na semana, porque meu corpo ficou todo dolorido, achei melhor fazer  não forçar para poder ir mais vezes na semana. Vale ressaltar que não sou muito fã de esteira e bicicleta de academia, eu gosto mesmo de movimento, esse negócio de andar e pedalar sem sair do lugar me dar agonia... Logo na minha opinião eu achei proveitoso minha ida na academia, apesar de não ter feito as modalidades aeróbicas que eu queria e gosto, ainda consegui gastar 240 calorias =)

Até o próximo post... Beijos

Começouuu (por Mariana)

Oiii... é uma "disputa" da boa forma bem diferente, pois pela primeira vez as irmãs estão juntas correndo atrás do mesmo objetivo. Existe uma quarta irmã, mas essa já está super saradaaaa (Adriana)!!!

Aqui vocês terão três visões diferentes de como chegar na boa forma. Não existe um padrão, cada uma terá seu jeitinho de conquistar o objetivo!!!

Eu iniciei o ano de 2011 com gosto de gás, malhei três meses com muita determinação, porém as aulas da faculdade voltaram e o tempo encurtou. Mas confesso que poderia ter dado um jeito para continuar.

Agora estou voltando a rotina da malhação e "fecha-boca". Quero correr atrás desses meses parados e espero além de obter a boa forma, incentivar minhas irmãsss...

Em relação minha rotina alimentar não tenho regras... Não gosto de me prender a dietas, pois não tenho condições financeiras suficiente e não gosto de me sentir obrigada a seguir uma rotina alimetar. Eu me policio todos os dias em relação a quantidade, substituição de alimentos, tempo da refeição e comer a cada 3h . As revistas me auxiliam sobre em que tipo de alimentos devo consumir, o que me faz bem e o que faz mal, informações nutricionais...

Para completar, malhação!!! Gosto muito de malhar, isso ajuda muito. Então nos dias que aparece aquele bendito chocolate, daliiii esteira e aulas de ginastica(aeróbica)...

Minha dica: Não fique viciada em balança. Todos os dias ela trás ansiedade, uma vez no mês ela estimula e energiza!!!

Começou!!! (por Luciana)

Hoje foi assim:

Atividade física do dia

45 min de caminhada, empurrando o carrinho do Pedro, com ele dentro claro!

Percurso: 4,2 km

Consegui uma companhia, uma amiga que vai caminhar com o filho também! Depois coloco as fotos!

Dieta do dia

Café da manhã 8:30: café puro c/adoçante+ 02 fatias de pão integral +uma fatia de queijo frescal+01 mamão médio

Lanche 10:30: 4 cookies light de limão + café puro com açúcar (o do trabalho é assim)

Almoço 13h: 02 colehres de arroz branco+ 04 colheres de peixe a delícia

Lanche 16h: 4 cookies light de castanha

Jantar 20h: diet shake+ 01 rodela de presunto de peru light+01 fatia de queijo frescal

Estou feliz pela conquista de hoje! E o melhor, pude conciliar o tempo com meu filho!

Todo dia, um dia de cada vez!

Beijos e boa noite!

Como vai funcionar

Desde ontem estabelecemos uma meta de 90 dias para cada uma:

Ticy - perder 9kg
Mary - perder 3kg
Lu - perder 5kg

No blog pretendo colocar minha dieta diária ou de 2 em 2 dias, conforme o tempo permita, além das atividades físicas que eu fizer.

Também quero colocar informações sobre a relação entre emoção x alimentação com reflexões sobre o tema e, como ninguém é de ferro, colocar o MOMENTO DESABAFO, onde cada uma conta tudo o que tiver vontade durante o desafio, tudo meeeesmo, é para desabafar.

Farei as atualizações apenas no final do dia, por motivos óbvios, já que tratará de um diário da vida de 3 mulheres, só a noite podemos ver o que conseguimos fazer para alcançar nosso objetivo.

Um dia de cada vez e todo dia!!! Certo?

Então até mais tarde, porque hoje, SEGUNDA-FEIRA, começa !

Abraços

A meta aposta

Hoje eu e minhas 02 irmãs Mary e Tici, inspiradas no #medidacerta do Fantástico fizemos uma aposta para os próximos 90 dias.

Sei que o dia oficial da dieta é a segunda-feira, mas eu queria colocar o blog no ar hoje e amanhã colocarei mais informações.

Vou ver se minhas irmãs também vão querer participar do blog. Assim a gente divide as experiencias de cada uma.

Abraços