A Utlima pesagem...

Tudo bem né? to meio assim jeito, enfim você devem ter percebido tenho estado muito ausente por aqui... Alias eu e minhas irmãs... Mas isso não significa que não estamos tentando... Hoje foi o dia de pesagem... pois é ... Você deve tá se perguntado será que elas conseguiram emagrecer... Hmmmmm digamos que não engordamos... 

Confiram

Tici - 88

Lu - 67

Mary - 61




Durante esse período aprendemos muito, por isso que eu e acredito que minhas manas também não vamos parar por aqui... continuaremos tentando, em busca do nosso equilíbrio saudável.


Vamos continuar por aqui, viu.. até atingir a nossa meta.

Beijos beijos

Eu também por aqui =)

Eu também to aqui hoje para dizer que:

E que pois mais difícil que seja, com muitos afazeres e preocupações profissionais... Mesmo diante de tantas mudanças, o Importante é continuar...

Obs.: acho que essas imagens expressam todo meu desejo e de continuar... Por isso Força meninas.... Vamos Lá!

Eu não abandonei!

Todos os dias, mas todos os dias mesmo! Penso nos meus blogs!

O último mês foi muito movimentado e cheio de mudanças na minha vida que me estão me impossibilitando de manter o ritmo de atualização que eu mantinha tanto na vida real quanto na virtual.

Há 2 semana atrás estava indo bem no controle da alimentação, cheguei a ver 65,2 na balança, mas 3 dias depois descontrolei.

Depois meu filho adoeceu, eu adoeci e lá se foi dieta, atividade física, meta aposta, etc, etc, etc...

Sou brasileira e não desisto!!! De nada que acredito de verdade!

E recomeço quantas vezes forem preciso para alcançar meu objetivo!!!

Beijos

Pesagem,controvérsias, a falta das irmãs

O dia da pesagem oficial foi dia 26/08, mas combinamos que devido um imprevisto de neste dia ter a formatura do namorado da Mary, de nos pesar no dia 27/08. Só que não deu e nos pesamos no dia 28/08, domingo! Dia em que normalmente comemos mais , né? Resultado: há controvérsias nos valores abaixo?

Tici - 88
Lu - 66,8
Mary- 61,8

Poxa1 A gente tinha acabado de comer pizza, tipo 3 pedaços cada. E na semana passada me senti menos inchada e me pesei, deu 65,2... Não é para protestar?

O fato é que independente do resultado ter sido não perder peso, ficamos satisfeitas de não ter ganho, principalmente por que estamos em falta com nossa meta. Eu das 3 sou a que tenho postado mais, continuo com o blog sempre em mente, apesar de realmente meu tempo estar mais curto.

Na semana passada não malhei nada, em compensação cuidei muito da alimentação, bebi muita água, tomei chá verde regularmente.

Essa semana, de domingo para cá, recaídas ocorreram. Tipo hoje por exemplo, fazia tempo que eu não comia, carne com batatinhas e arroz no jantar.

Bom, minhas irmãs estão em falta, pois trabalham e estudam a noite, penso que o tempo delas também está praticamente zero!

Mas é isso, falta menos de 1 mês para o início do fim ou do início do começo? Só quando chegarmos lá diremos.

Continuamos, todo dia, um dia de cada vez!

Todo mundo sabe o que fazer...NÃO ACUMULE

Hoje em dia, temos tanta informação sobre emagrecimento que acredito que praticamente todo mundo sabe o que deve fazer.

Na teoria parece conta matemática
Dieta Saudável= DS
Exercicios Regulares = ER
Peso Ideal = PI

PI = DS+ER

ou manter o gasto calórico suficiente para manter o peso que deseja e saudável, considerando uma pessoa saudável.

ou manter o consumo calório suficiente para manter o peso ideal e saudável, também considerando uma pessoa saudável.

Então, é simples, é prático, é fácil.. nem tanto!!!
Se comer mais , gaste mais...
Se gasta menos, come menos...

Não deixa acumular!

Acontece que não é tão fácil, por que existe uma relação forte entre comer e as nossas emoções, construimos hábitos ao redor de uma mesa, nas horas das refeições que representam uma atividade social, familiar, sagrada, prazerosa, criamos todo um ritual, expectativa para esses momentos... Assim, não funciona tão automático, frase como:

"Não pode é faltar é melhor sobrar"
"Eu fico feliz é quando vejo todo mundo satisfeito de barriga cheia"
"Não deixe nada no prato"

Nos acompanham desde a infância, representar que comer é bom, é gostoso, é prazeroso, é satisfação, é alegria!

Por isso, precisamos reprogramar nossas crenças a respeito da nossa relação com a comida se quisermos ter um equilíbrio entre o que sai e entra pela boca.

Eu, essa semana, como falei anteriormente, tinha me programado para fazer uma corrida turbinada , diária, mas não está acontecendo.. Preferi ficar com meu filho depois do trabalho, mas graças a Deus tou tranquila e sendo tolerante comigo mesma, sem me torturar.. Tou tomando chá verde  antes das refeições e controlando mesmo a alimentação!

Essa semana tem pesagem do mês... Sexta-feira é o dia!

Emoção x Comportamento no emagrecimento

Se eu tivesse escrito um post ontem teria sido esse:

6h as 7h – Acorda, dá o leite do filho, toma café, toma banho, escova dentes, troca de roupa, se maquia, arrumar o filho para escola.

7h – Deixa filho na escola

7:30 h – chega no trabalho

7:30 as 11:30 – trabalha

11:30 – sai para pegar o filho na escola

12h – chega na escola, pega o filho e vai almoçar

12h – 13:15h – paparica filho, beija, cheira, se der tempo dá um banho, ou  dá o almoço ou coloca para dormir, se não faz um ou outra coisa. Almoça

13:15h – volta para o trabalho

13:30 – chega no trabalho

13:30 as 18h – trabalha

18h – volta para casa e fica 30 min fazendo exercícios com a pontas dos pés na embreagem e freio e um pouquinho de mãos na direção também.

18:30 – chega em casa

18:30 às 20:30 – janta, paparica filho, beija, cheira, brinca, se tiver mercantil para fazer sai com o filho a tiracolo, se não, tenta tomar banho, sentar no sofá.

20:30 – dar banho no filho, escovar os dentes do filho, colocar pijama no filho, colocar filho para dormir.

Pronto! O que?  Depois de tudo isso eu ainda preciso fazer atividade física, lembrar de dieta, blogs, FB, twitter, marido, cabelo arrepiado, unhas, ler um livro?

Acho que eu vou é?

P.S: Apesar de tudo isso, eu fiz 20 min de exercício físico.

Hoje o post está mais light e reflexivo. Hoje é sexta-feira, afinal, todo mundo diz na sexta-feira, toda a semana é mesma coisa. Dia de cerveja né!! Nãããão necessariamente! rsrsrsrsrsrs

Parece que todas as nossas tensões caem como um passe de mágica na sexta-feira, para retornarem no domingo a noite com a musiquinha do Fantástico. Enfim... Daí que hoje estava pensando em falar sobre emoção x ações, visto que nosso blog tem o intuito de sempre mostrar o quanto as emoções influenciam fortemente na formação de nossos hábitos saudáveis e fortalecimento da auto-estima.

Hoje me peguei com aqueles balõezinhos típicos em nossas cabeças com imagens de: comidas ou situações em que estou comendo por exemplo: a famosa lingüiça como petisco, molhada no vinagrete e depois envolvida com uma farofa seguida de um gole de cerveja bem gelada, o restaurante que a gente sempre vai, eu e meu marido, e a gente batendo papo sobre a vida. Outro balão era eu comendo um top sundae do Mac Donald. Ou uma empada agora a tarde aqui no meu emprego.

Vejam bem: todas essas situações são visualizadas por mim(pois ainda não me eduquei a combate-las totalmente) e por conseqüência, sentidas como se fossem reais. Eu sinto como uma descarga de tensão ocorresse o que me leva a crer que seria bom se eu pudesse concretizá-las, afinal, “não é todo dia que venho fazendo isso”, ou “só uma vezinha!”, ou “a semana foi ta estressante, é para desopilar”.

Outras variantes são: situações de consumo ou em shoppings ou em salão de beleza, algo para “dar aquela levantada na auto-estima” sabem?

Sabemos que, isoladas e mediante uma avaliação real da necessidade e prioridade, essas situações vistas de forma isoladas, não trazem nenhum mal a humanidade, porém sabemos também que isso está se tornando cada vez mais comum e corriqueiro, um passo para se tornar um mau hábito ou um vício se feito em excesso e descontroladamente. Daí a atenção que devemos ter sobre estes aspectos emocionais de nossas atitudes e buscar sempre: SABEDORIA, LUCIDEZ, DISCERNIMENTO E AUTOAVALIAÇÃO.

Não é a toa que os programas de valorização da vida, tanto para viciados em álcool, drogas, e, também, os programas de grupo para reeducação alimentar como Vigilantes do Peso, Meta Real, dentre outros, apostam na busca da reprogramação mental, emocional e comportamental diante do problema vivenciado. Visam a cada dia e todo dia, a mudança na qualidade do pensamento e no controle que este em conjunto com a emoção tinham sobre nosso corpo, passando para que NÓS tenhamos uma atitude AUTO-RESPONSÁVEL pelas nossas escolhas, ou seja, NÓS é que controlamos nossos: PENSAMENTOS, EMOÇÕES E COMPORTAMENTOS.

Bom Fim de Semana de muito AUTOCONTROLE E RESPONSABILIDADE POR NOSSAS ESCOLHAS.

SEJAMOS FELIZES E, O MAIS IMPORTANTE, FAÇAMOS OS QUE ESTÃO AO NOSSO REDOR FELIXES JUNTO CONOSCO.

Ops...kd, kd? opa! me encontrei! TPAF

Oi gente.. De sexta pra cá perdi as contas, não parei para somar nada nem anotar.. Ficava sim avaliando tudo o que eu ia comer e tentando calcular de cabeça, mas não funciooona muito.

Começando na sexta-feira marido convida para tomar uma cervejinha comendo uns petiscos em casa mesmo, a gente de vez em quando faz um happy hour para nós mesmos...É uma tradição do casal! hehehe Depois no sábado, durante o dia foi mais ou menos controlado. A noite tomamos umas 2 long necks, os dois... ou seja, foi só para provar mesmo.

Domingo Dia dos Pais, almoço em família, mas tipo assim, comi só salada e uma carne, dosei bastante nos carboidratos, pq queria comer o sorvete com brownie que tinham levado e a tarde queria ir numa cafeteria que adoro e sei que ia fazer escolhas calóricas tipo um café vienense e um pão de macaxeira com queijo. Daí que a noite chegando em casa, minha irmã tinha feito um pão com recheio de presunto, queijo e frango, mas perguntem se eu comi? NÃO, N-Ã-O... heheehhehe tentei fazer as escolhas entendem?

Na segunda-feira aqui em Fortaleza foi feriado. Tudo na medida, com exceção da vontade súbita minha e do meu marido de desenvolver dotes culinários: eu queria fazer waffles, daqueles parecidos com os dos filmes americanos, para comer com nutella e meu marido queria fazer pizza.
Detalhe: desejo surgido logo após termos almoçado!rá!
Cozinhamos e só comemos a noite no jantar. Comi 3 pedaços de pizza. Meus waffles ficaram bons, comi um com nutella.

Terça-feira e a semana começou de verdade, rotina tudo de novo, com exceção que meu filho tá se curando de uma gripe e conjuntivite e não está indo para escola, fica menos puxado e, menos estressante. Bom, daí que ontem foi assim:

Fiz atividade física ontem, aumentei o tempo e agora faço 2 aulas do air climber... 3 x por semana durante essa semana. Vou aumentando gradativamente, para não me sentir muito cansada e desistir.
Pausa: lembram da TPAF ? Ontem passei por ela, agora me digam: o que adianta uma pessoa passar o dia tensa e se torturando, pensando em tudo o que tem que se fazer durante o dia e ainda ter que fazer exercício para emagrecer e pensa em desistir de tudo no desespero e, acaba fazendo o exercício numa boa e depois ainda feliz e saitsfeita pq fez? N-A-D-A! É melhor passar o dia feliz e tranquila, andando com fé e fazer o exercício, já que querendo ou não vai de todo jeito né não!! Eu hein!!! Te ajeita Luciana!

Dieta de Terça:
Café - café preto + sanduiche de pao intwegral e queijo coalho sem manteiga
Lanche - 1 copo de ades de pessego + 2 bolachas cream cracker
Almoço - 2 col de arroz, salada + 1 filé de peito de frango
Sobremesa - 2 quadrados de chocolate amargo com amendoas
Lanche - barra de fruta
Janta - 4 colheres de macarrao com carne moida, café com 1 col de cha de leite condensado + 2 torradinhas

Hoje foi assim:

Café - café preto + sanduiche de pao integral e queijo coalho sem manteiga
Lanche - 1 copo de ades de pessego + 1 barra de cereal
Almoço - salada + 3 col de sopa de peixe ao molho
Sobremesa - 2 quadrados de chocolate amargo com amendoas
Lanche -1 empada + 1 copo de guaraná
Janta - Diet Shake

Não fiz atividade física hoje, pois por enquanto são 3 dias na semana alternados.

Depois somo as notas e coloco aqui para monitorar.